Here's how you can handle stress and set realistic expectations in high-pressure situations.

Learn to love your body and be kind to it. If you notice these symptoms step out and engage parasympathetic breathing and visualising soft colours all around you. Tell yourself you have been there before and gotten through ok. Let it pass. Don't fight the tension in your body as it is there to protect you, just working overtime.

Achtsamkeit ist der Schlüssel zur Selbstwahrnehmung und somit auch zur Selbsterkenntnis. Stresssignale äussern sich Gefühlen. Wenn wir uns unwohl fühlen sollten wir hinschauen anstatt uns abzulenken. Unser Körpergefühl teilt uns immer mit, was wir gerade brauchen. Wenn wir uns unter druck FÜHLEN, wäre es sinnvoll eine kleine Pause einzulegen und unsere Arbeitsweise zu hinterfragen. Vielleicht erkennen wir dann, dass wir uns mehr Zeit nehmen müssen um ein grösseres Ziel zu erreichen und aus innerem Druck entsteht etwas mehr Entspannung. Somit führt Achtsamkeit zur Selbstwahrnehmung und Selbstwahrnehmung zur Selbsterkenntnis.

Absolutely you’re the most important thing first and everything else is second. Break the project in parts start with the easiest, and then it builds itself up the difficult part will not seem as difficult anymore. Most important fine time to refill your cup . Even if it’s just couple of breaths outside and a cuppa coffee.

Mir hat es sehr geholfen, Aufgaben und Ideen in A,B und C Aufgaben einzuordnen. A: diese Aufgaben haben höchste Priorität und müssen heute oder in den nächsten Tagen erledigt werden. B: Darunter fallen Aufgaben, die nicht zeitnahe erledigt werden müssen, die aber sehr bedeutend und wichtig für meine Zielerreichung sind. Diese Aufgaben widme ich mich aber erst dann, wenn die A Aufgaben erledigt sind. Alles was ich unter C einordne, sind Aufgaben oder Ideen die momentan keine Wichtigkeit haben. Einige dieser Aufgaben werden vielleicht zu einem späteren Zeitpunkt verfolgt oder komplett gestrichen, wenn sie von mir immer noch als weniger wichtig empfunden werde .

Absolutely love this perspective I took about it all the time little steps will help you finish the project faster and less stressful. also very important to Check sometime through the day to self-care and reflect. and the project in at fair away from it . Gives you fresh eyes

Absolutely love this perspective I took about it all the time little steps will help you finish the project faster and less stressful. also very important to Check sometime through the day to self-care and reflect. and the project in at fair away from it . Gives you fresh eyes

Um ein grosses Ziel zu erreichen ist es sinnvoll, dieses Ziel in mehreren Etappenzielen zu unterteilen und dann (ganz wichtig) jede Etappe als ein eigenes Ziel anzusehen. D.h. ich konzentriere mich nur auf die nächste kleine Etappe, die ich auch als erreichbar empfinde. Dadurch wächst die Motivation und Handlungsbereitschaft, was die Wahrscheinlichkeit erhöhen wird, dass wir auch unser Grosses Endziel erreichen. werden.

Kommunikation beinhaltet nicht nur bewusstes Ausdrücken der eigenen Bedürfnisse und Grenzen. Sie beinhaltet aktives Zuhören. Mitgefühl spielt dabei eine wesentliche Rolle. Indem wir uns in die Lage der anderen versetzen, können wir ein besseres und gemeinsames Verständnis entwickeln und dadurch Missverständnisse reduzieren. Oft löst sich dadurch bereits ein innerlicher Druck.

Selbstfürsorge ist ein zentraler Bestandteil der Achtsamkeitspraxis und somit der Stressbewältigung. Ein „bewusstes zurückziehen“ bedeutet nicht ausschließlich eine absolute Ruhephase. Unser Körper und auch unser Geist können sich bei bewusst wahrgenommenen Aktivitäten ebenso ausruhen und entspannen. Auch in einer stressigeren Phase, sind aktive Handlungen zur Selbstfürsorge notwendige Mittel, um langfristig gesund und gestalterisch zu bleiben.

This is often overlooked. If I’m aware that I’m starting to become ‘stressed’ which means I begin to have a mental block and procrastinate then I will put a pattern interrupter in place. This may be putting some music on or grabbing my ear buds and getting out for a power walk. When I come back I feel strong and ready to take on my challenge again!

Die Akzeptanz, dass nicht alles kontrollierbar ist und Veränderungen als Teils jedes einzelnen Lebensbereiches zu betrachten, hat mir geholfen, stressresistender und anpassungsfähiger zu werden. Durch Veränderung wachsen wir. Durch Veränderung, versetzen wir uns in die Lage neue Perspektiven einzugehen. Durch Veränderung lernen wir. Entscheiden ist: werfe ich einen frischen und neugierigen Blick an die veränderte Situation oder halte ich daran fest, dass es nicht so läuft, wie gewollt?

Meine Erfahrung ist, dass es immer anders kommt als man denkt. Eine Zielplanung ist hilfreich und gibt uns eine Orientierungshilfe. Dennoch müssen wir auch bereit sein, unsere Strategien anzupassen, wenn etwas mal nicht so läuft wie wir uns das vorgestellt und geplant haben. Wenn es gerade mal nicht so läuft wie gewünscht, sollten wir nicht hektisch oder ängstlich werden, sondern in die Helikopterperspektive gehen und unsere Situation von aussen betrachten. Dann erkennen wir oft neue Wege und Möglichkeiten, die uns weiter in Richtung unseres Zieles bringen werden.