เริ่มออกกำลังกายบน Apple Watch
เริ่มออกกำลังกาย
เปิดแอปออกกำลังกาย
บน Apple Watch ของคุณหมุน Digital Crown ไปที่การออกกำลังกายที่คุณต้องการ
แตะ เพิ่มการออกกำลังกาย ที่ด้านล่างสุดของหน้าจอสำหรับเซสชั่น เช่น คิกบ๊อกซิ่งหรือการโต้คลื่น
ในการตั้งเป้าหมาย ให้แตะ
เลือกแคลอรี เวลา ระยะทาง หรือไม่ได้ตั้งเป้าหมาย (ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้ตั้งเป้าหมายเฉพาะไว้แต่ยังคงต้องการให้ Apple Watch ติดตามการออกกำลังกายของคุณ)
หมุน Digital Crown หรือแตะ / – เพื่อตั้งค่า
เมื่อคุณพร้อมแล้ว ให้แตะ เริ่มต้น
เมื่อคุณใช้แอปและเลือกการออกกำลังกาย ลำดับของการออกกำลังกายจะเรียงตามความต้องการของคุณ
เคล็ดลับ: ในการเริ่มต้นการออกกำลังกายโดยไม่ต้องตั้งเป้าหมาย เพียงแตะประเภทของการออกกำลังกายที่คุณต้องการจากการวิ่ง การเดิน หรือเครื่องก้าวขึ้นบันได
โปรดดูบทความบริการช่วยเหลือของ Apple เกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกาย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำด้วย Apple Watch ได้
ตั้งระยะก้าวเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกายแบบวิ่งกลางแจ้ง
เลือกระยะก้าวเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกายแบบวิ่งกลางแจ้ง และ Apple Watch จะสั่นเตือนคุณที่ข้อมือเพื่อแจ้งให้คุณทราบหากคุณวิ่งเกินหรือไม่ถึงระยะก้าวหลังผ่านไปหนึ่งไมล์
เปิดแอปออกกำลังกาย
บน Apple Watch ของคุณเลื่อน Digital Crown ไปยัง วิ่งกลางแจ้ง จากนั้นแตะ
แตะ ตั้งการเตือน แล้วแตะ ตกลง
ปรับเวลาเป้าหมายสำหรับการวิ่งหนึ่งไมล์ ตัวอย่างเช่น 9 นาที จากนั้นแตะ เสร็จสิ้น
เลือก เฉลี่ย หรือ แบบต่อเนื่อง แล้วแตะ <
เฉลี่ยคือจำนวนก้าวเฉลี่ยสำหรับระยะทางทั้งหมดที่คุณวิ่ง แบบต่อเนื่องคือจำนวนก้าวภายในระยะทางหนึ่งไมล์ในขณะนั้น
Apple Watch ของคุณจะจดจำระยะก้าวเป้าหมายของการออกกำลังกายของคุณ ในการเปลี่ยน ให้เลือก วิ่งกลางแจ้ง แล้วแตะ จากนั้นแตะจำนวนก้าวที่ตั้งค่าไว้ในปัจจุบันเพื่อแก้ไข
รวมกิจกรรมหลายรายการให้เป็นการออกกำลังกายรายการเดียว
เปิดแอปออกกำลังกาย
บน Apple Watch ของคุณเริ่มการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณ เช่น วิ่งกลางแจ้ง
เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มทำกิจกรรมอื่น เช่น ขี่จักรยานกลางแจ้ง ให้ปัดไปทางขวา แตะ
จากนั้นเลือกการออกกำลังกายเมื่อคุณทำกิจกรรมทั้งหมดของคุณเสร็จเรียบร้อยแล้ว ให้ปัดไปทางขวา จากนั้นแตะ สิ้นสุด
หมุน Digital Crown เพื่อเลื่อนดูสรุปผลต่างๆ
เลื่อนลงมาด้านล่างสุดแล้วแตะ เสร็จสิ้น เพื่อบันทึกการออกกำลังกาย
เคล็ดลับ: เมื่อคุณออกกำลังกายกลางแจ้ง คุณสามารถวาง iPhone ไว้ที่บ้านได้ เนื่องจาก GPS ในตัวนาฬิกาสามารถวัดระยะทางได้อย่างแม่นยำ
ปรับ Apple Watch ระหว่างการออกกำลังกาย
Apple Watch ของคุณคือคู่หูของคุณในระหว่างออกกำลังกาย ในขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ต่อไปนี้ได้:
ตรวจสอบความคืบหน้าของคุณ: ยกข้อมือของคุณขึ้นเพื่อดูสถิติการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งรวมถึงวงแหวนการทำตามเป้าหมาย เวลาที่ใช้ จำนวนก้าวเฉลี่ย ระยะทางที่ทำได้ แคลอรีที่ใช้ไป และอัตราการเต้นของหัวใจ (วงแหวนเป้าหมายจะไม่ปรากฏถ้าคุณยังไม่ได้ตั้งเป้าหมาย) ใน watchOS 8 คุณสามารถฟังตัวชี้วัด เช่น จำนวนก้าว ความเร็ว เวลาที่ใช้ไป หยุดพัก ทำต่อ และสร้างความคืบหน้าให้กับวงแหวนและเป้าหมายกิจกรรมของคุณได้ ในการเปิดใช้หรือปิดใช้เสียงพูดโต้ตอบ ให้เปิดแอปการตั้งค่า
บน Apple Watch ของคุณ แล้วแตะ การออกกำลังกาย จากนั้นแตะ เสียงพูดโต้ตอบเมื่อใช้แอป Apple Watch คุณจะสามารถเลือกหน่วยวัดที่แสดงในระหว่างที่คุณออกกำลังกายได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเลือกที่จะดูระดับความสูงปัจจุบันของคุณสำหรับการวิ่งกลางแจ้ง การเดินกลางแจ้ง การปีนเขา และการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานกลางแจ้ง
หยุดและออกกำลังกายต่อ: เมื่อใดก็ตามที่ต้องการหยุดพักการออกกำลังกาย ให้กดปุ่มด้านข้างและ Digital Crown พร้อมกัน สำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดยกเว้นการว่ายน้ำออกกำลังกาย คุณยังสามารถปัดไปทางขวาบนหน้าจอการออกกำลังกาย แล้วแตะ หยุดพัก ได้อีกด้วย ในการออกกำลังกายต่อ ให้แตะ ทำต่อ
ทำเครื่องหมายเซ็กเมนต์ของการออกกำลังกายของคุณ: แตะหน้าจอสองครั้งเพื่อระบุเซ็กเมนต์ของการออกกำลังกายของคุณ คุณจะเห็นสถิติสำหรับเซ็กเมนต์นั้นอย่างคร่าวๆ ในการดูสถิติเซ็กเมนต์ทั้งหมดของคุณหลังจากการออกกำลังกาย ให้เปิดแอปฟิตเนสบน iPhone แล้วแตะ ออกกำลังกาย จากนั้นแตะการออกกำลังกาย แล้วเลื่อนลงมาด้านล่าง
ออกสเต็ปไปพร้อมๆ กับออกกำลังกาย: ในระหว่างออกกำลังกาย ให้ปัดไปทางซ้ายไปที่หน้าจอกำลังเล่นอยู่เพื่อเลือกเพลงและควบคุมระดับเสียงของหูฟังบลูทูธของคุณ ในการเลือกเพลย์ลิสต์ที่เล่นโดยอัตโนมัติเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย ให้เปิดแอป Apple Watch บน iPhone แล้วแตะ Apple Watch ของฉัน แตะ ออกกำลังกาย แล้วแตะ เพลย์ลิสต์ออกกำลังกาย จากนั้นเลือกเพลย์ลิสต์ ให้ดูที่เพิ่มเพลย์ลิสต์การออกกำลังกายไปยัง Apple Watch
หมายเหตุ: เพลงหรือเสียงอื่นๆ ที่คุณกำลังฟังอยู่ก่อนแล้วเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายจะเล่นต่อไป
โปรดดูบทความบริการช่วยเหลือของ Apple ออกกำลังกายด้วย Apple Watch ของคุณ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
ดาวน์โหลดคู่มือนี้: Apple Books