Ställa in Skärmtid åt dig själv på iPhone
Du kan använda Skärmtid för att ställa in kvoter och begränsningar för användning av appar, schemalägga skärmfri tid med mera. Du kan ändra eller stänga av de här inställningarna när du vill.
Ställa in skärmfri tid
Du kan blockera appar och notiser under perioder när du vill slippa använda dina enheter.
Öppna Inställningar
> Skärmtid.Tryck på Slå på Skärmtid, tryck på Fortsätt och tryck sedan på Det här är min iPhone.
Tryck på Skärmfri tid och slå sedan på Skärmfri tid.
Välj Varje dag eller Anpassa dagar och ange start- och sluttider.
Ställa in appbegränsningar
Du kan ställa in en tidsgräns för en viss appkategori (till exempel spel eller sociala nätverk) och för enskilda appar.
Öppna Inställningar
> Skärmtid.Om du inte redan har slagit på Skärmtid trycker du på Slå på Skärmtid, trycker på Fortsätt och sedan på Det här är min iPhone.
Tryck på Appbegränsningar och tryck sedan på Lägg till gräns.
Markera en eller flera appkategorier.
Om du vill ställa in begränsningar för enskilda appar trycker du på namnet på kategorin för att se alla apparna i den kategorin och markerar sedan apparna du vill begränsa. Om du markerar flera kategorier eller appar gäller tidsgränsen du väljer för alla.
Tryck på Nästa och ställ in hur lång tid som är tillåten.
Om du vill ställa in en tidsmängd för varje dag trycker du på Anpassa dagar och ställer sedan in begränsningar för enskilda dagar.
Om du vill ställa in en begränsning för flera appar eller kategorier trycker du på Välj appar och upprepar sedan steg 5.
När du har ställt in begränsningarna går du tillbaka till skärmen Appbegränsningar genom att trycka på Lägg till.
Du kan tillfälligt stänga av alla appbegränsningar genom att trycka på Appbegränsningar på skärmen Appbegränsningar. Om du vill stänga av en begränsning tillfälligt för en enskild kategori trycker du på kategorin och sedan på Appbegränsning. Om du vill ta bort en kategori trycker du på kategorin och sedan på Radera gräns.
Ställa in kommunikationsbegränsningar
I iOS 13.3 och iPadOS 13.3 eller senare kan du blockera inkommande och utgående kommunikation, som telefonsamtal, FaceTime-samtal och meddelanden, från specifika kontakter på iCloud. Du kan ställa in så att det gäller hela tiden eller under vissa perioder.
Om du inte redan har slagit på Kontakter på iCloud öppnar du Inställningar
> [ditt namn] > iCloud och slår på Kontakter.Öppna Inställningar
> Skärmtid.Om du inte redan har slagit på Skärmtid trycker du på Slå på Skärmtid, trycker på Fortsätt och sedan på Det här är min iPhone.
Tryck på Kommunikationsbegränsningar och gör sedan något av följande:
Begränsa kommunikation under tillåten skärmtid: Tryck på Under Skärmtid och välj sedan Bara kontakter, Kontakter och grupper som innehåller minst en kontakt eller Alla.
Begränsa kommunikation under skärmfri tid: Tryck på Under skärmfri tid. Det alternativ du har valt för Under Skärmtid är redan inställt här. Du kan ändra inställningen till Enskilda kontakter.
Om du väljer Enskilda kontakter väljer du vilka du vill tillåta kommunikation med under skärmfri tid genom att trycka på Välj från mina kontakter eller Lägg till ny kontakt.
Om någon som för tillfället är blockerad pga. dina kommunikationsbegränsningar försöker att ringa till dig (via telefon eller FaceTime) eller skicka ett meddelande släpps inte kommunikationen igenom.
Om du försöker att ringa eller skicka ett meddelande till någon som för tillfället är blockerad pga. dina kommunikationsbegränsningar visas namnet eller numret i rött och med en timglassymbol, och kommunikationen släpps inte igenom. Om begränsningen endast gäller under skärmfri tid får du ett meddelande om tidsgräns. Du kan kommunicera med kontakten när det inte längre är skärmfri tid.
Om du åter igen vill kunna kommunicera med kontakter som är blockerade pga. dina kommunikationsbegränsningar ändrar du inställningarna genom att följa stegen nedan.
Välja vilka appar du vill tillåta hela tiden
Du kan ange specifika appar som alltid ska gå att komma åt (exempelvis i en nödsituation), även under skärmfri tid.
Öppna Inställningar
> Skärmtid.Om du inte redan har slagit på Skärmtid trycker du på Slå på Skärmtid, trycker på Fortsätt och sedan på Det här är min iPhone.
Tryck på Alltid tillåtna och tryck sedan på
eller 
bredvid en app som du vill lägga till i eller ta bort från listan Alltid tillåtna.
Ställa in innehålls- och integritetsbegränsningar
Du kan blockera olämpligt innehåll och ställa in begränsningar för köp i iTunes Store och App Store.
Öppna Inställningar
> Skärmtid.Om du inte redan har slagit på Skärmtid trycker du på Slå på Skärmtid, trycker på Fortsätt och sedan på Det här är min iPhone.
Tryck på Begränsa innehåll/integritet och slå på Begränsa innehåll/integritet. Tryck sedan på alternativ för att ställa in tillstånd för köp i iTunes Store och App Store, appanvändning, innehållsklassificering osv.
Du kan även ställa in en lösenkod som behöver anges för att ändra inställningarna.
Om du vill dela dina skärmtidsinställningar och rapporter mellan alla dina enheter ska du se till att du är inloggad med samma Apple-ID och att Dela mellan enheter är aktiverat.