Exercite-se com o Apple Watch
O app Exercício 
do Apple Watch oferece ferramentas para gerenciar sessões de exercício individuais. Você pode definir metas específicas, como de tempo, distância ou calorias. O Apple Watch monitora o seu progresso, incentiva você ao longo do caminho e resume seus resultados. Você pode usar o app Preparo Físico no iPhone para analisar o seu histórico de exercícios completo.
O watchOS 9 oferece vários novos aprimoramentos do app Exercício. Entre eles estão:
Zonas de Batimentos Cardíacos: para monitorar a intensidade de um exercício, visualize as Zonas de Batimentos Cardíacos no Apple Watch. As Zonas de Batimentos Cardíacos são calculadas automaticamente e personalizadas com seus dados de saúde, ou você pode criá-las manualmente.
Novas visualizações de exercício: veja métricas importantes para diversas experiências de treino. Gire a Digital Crown para ver as novas visualizações de métricas como círculos de Atividade, Zonas de Batimentos Cardíacos, Potência de Corrida, Elevação, Voltas e segmentos.
Novas métricas de corrida: (Apple Watch SE, Apple Watch Series 6 e posteriores) métricas de forma de corrida, incluindo Comprimento do Passo ao Correr, Tempo de Contato com o Chão e Oscilação Vertical podem ser adicionadas como métricas em Visualizações de Exercício.
Exercícios personalizados: determine intervalos de trabalho e recuperação conforme o seu estilo de treino. Receba alertas sobre ritmo, batimentos, cadência e potência.
Exercício multiesporte: para triatlos ou atividades com qualquer sequência de nado, bicicleta e corrida, o exercício Multiesporte usa detecção automática para alternar facilmente entre exercícios. Os detalhes dos exercícios diferentes são gravados automaticamente, junto com os tempos de transição entre eles.
Potência de corrida: (Apple Watch SE, Apple Watch Series 6 e posteriores) o Apple Watch mede o seu esforço na corrida, mostra a quantidade de potência que você está gastando (medida em watts) e ajuda você a se manter em um nível sustentável.
Rota da Corrida (watchOS 9.2): se você corre ou pedala rotineiramente por uma mesma rota, você pode competir contra o seu último ou melhor resultado em um exercício de Corrida ao Ar Livre ou Bicicleta ao Ar Livre.
Detecção automática de pista (watchOS 9.2): quando você está em uma pista e começa um exercício de Corrida ao Ar Livre, é perguntado se quer iniciar um exercício de Corrida, onde você escolhe uma raia para correr e, opcionalmente, recebe alertas de volta que informam distância, tempo e ritmo à medida que você completa cada volta.
Melhorias em natação: a detecção de prancha foi adicionada como um novo tipo de braçada para exercícios de Nado em Piscina. Além disso, atletas de nado podem agora monitorar sua eficiência com uma pontuação SWOLF — uma contagem de braçadas combinada com o tempo necessário para nadar um comprimento da piscina, em segundos.
Consulte Calibrar o Apple Watch para melhorar a precisão dos apps Exercício e Atividade para obter informações sobre como o Apple Watch é calibrado.
Faça o download deste manual: Apple Books