Dostosowywanie treningów na Apple Watch
Możesz dostosowywać treningi na Apple Watch do swoich celów fitnessowych. Zmień czas, liczbę kalorii oraz dystans, dodaj rozgrzewkę i schładzanie, a także ustaw interwały ćwiczeń i regeneracji.
Zmienianie celów treningów na Apple Watch
System watchOS 9 pozwala modyfikować istniejące treningi, aby utworzyć trening dostosowany do własnych potrzeb.
Otwórz aplikację Trening
na Apple Watch.Obróć Digital Crown, aby wybrać żądany trening.
Stuknij w
, a następnie stuknij w Utwórz trening.Stuknij w cel, taki jak Kalorie, Dystans lub Czas, wybierz wartość, a następnie stuknij w Gotowe.
Stuknij w zmieniony cel, aby rozpocząć trening.
Możesz także stuknąć w <, aby zachować zmodyfikowany trening; będzie można go rozpocząć później, stukając w niego.
Aby usunąć edytowane cele z treningu, przewiń do tego treningu, stuknij w , stuknij w 
obok edytowanego celu, przewiń w dół, stuknij w Usuń trening, a następnie stuknij w Usuń.
Dodawanie interwałów rozgrzewki, ćwiczeń, regeneracji i schładzania
Możesz dostosować swoje treningi, dołączając rozgrzewkę, powtarzając interwały ćwiczeń i regeneracji oraz dodając czas schładzania.
Otwórz aplikację Trening
na Apple Watch.Obróć Digital Crown, aby wybrać żądany trening.
Stuknij w
, przewiń na dół, a następnie stuknij w Utwórz trening.Stuknij we Własne. Możesz wykonać następujące czynności:
Dodawanie rozgrzewki: Stuknij w Rozgrzewka, a następnie stuknij w Czas, Dystans lub Otwarty. Do rozgrzewki możesz także dodać alert dotyczący tętna.
Dodawanie interwałów ćwiczeń i regeneracji: Stuknij w Dodaj, stuknij w Ćwiczenie lub Regeneracja, a następnie wybierz Czas, Dystans lub Otwarty.
Możesz dodać wiele interwałów ćwiczeń i regeneracji.
Dodawanie schładzania: Stuknij w Schładzanie, a następnie stuknij w Czas, Dystans lub Otwarty. Jeśli wybierzesz Otwarty, możesz także dodać alert dotyczący tętna.
Nadawanie treningowi nazwy: Stuknij w Bez nazwy pod etykietą Własny tytuł, a następnie wprowadź nazwę.
Uwaga: Jeśli wykonujesz trening stacjonarny, na przykład Orbitrek lub Pilates, opcja Dystans nie jest dostępna.
Stuknij w Utwórz trening.
Przycisk Utwórz trening jest aktywny tylko, gdy dodany został interwał ćwiczeń lub regeneracji.
Aby usunąć czas rozgrzewki lub schładzania, stuknij w obok treningu, stuknij w na kafelku Własny, stuknij w Rozgrzewka lub Schładzanie, a następnie stuknij w Pomiń. Aby usunąć interwał ćwiczeń lub regeneracji, stuknij w niego, a następnie stuknij w Usuń interwał.
Treningi własne są dostępne w przypadku wszystkich typów treningów — za wyjątkiem treningu mieszanego, pływania na basenie oraz pływania w otwartym akwenie.
Dodawanie alertów do treningu
Podczas treningu możesz otrzymywać różne alerty. Na przykład, podczas biegu w plenerze możesz otrzymywać alerty, gdy Twoje tętno będzie mieściło się w przedziale 133–141 uderzeń na minutę.
Aby skonfigurować alerty, wykonaj poniższe kroki.
Otwórz aplikację Trening
na Apple Watch.Obróć Digital Crown, aby wybrać żądany trening.
Stuknij w
, stuknij w przycisk edycji na kafelku, a następnie stuknij w Alerty.Stuknij w alert, który chcesz otrzymywać, a następnie skonfiguruj go.
Dodane alerty są używane za każdym razem, gdy wykonujesz dany trening.
Pobierz ten podręcznik: Apple Books