Utiliser l’Apple Watch pour pratiquer la pleine conscience.
L’app Pleine conscience 
de votre Apple Watch vous invite à prendre quelques minutes tous les jours pour vous concentrer, vous centrer et vous connecter tout en respirant. Avec l’abonnement à Apple Fitness , vous pouvez écouter des méditations guidées sur l’Apple Watch.
Commencer une session de réflexion ou de respiration
Ouvrez l’app Pleine conscience sur votre Apple Watch, puis effectuez l’une des opérations suivantes :
Réflexion : Touchez Réflexion, lisez le thème, concentrez votre attention, puis touchez Commencer.
Respirer : Touchez Respirer, inspirez lentement au fil de l’animation, puis expirez lorsqu’elle rétrécit.
Pour mettre fin à une session avant qu’elle ne soit terminée, faites glisser vers la droite, puis touchez Fin.
Définir la durée d’une session
Ouvrez l’app Pleine conscience
sur votre Apple Watch.Touchez
, touchez Durée, puis choisissez une durée.Choisissez une durée entre une et cinq minutes.
Modifier les réglages de Pleine conscience
Vous pouvez modifier la fréquence de vos rappels de pleine conscience, les désactiver pour la journée, modifier votre fréquence respiratoire et choisir les réglages de vibrations.
Ouvrez l’app Réglages 
sur votre Apple Watch, touchez Pleine conscience, puis effectuez les opérations suivantes :
Créer des rappels de pleine conscience : Sous Rappels, activez ou désactivez Début de journée et Fin de journée, touchez Ajouter un rappel pour créer des rappels supplémentaires.
Obtenir ou arrêter un résumé hebdomadaire : Activez ou désactivez Résumé hebdomadaire.
Désactiver les rappels de pleine conscience : Activez « Pas d’alertes aujourd’hui ».
Modifier la fréquence respiratoire : Touchez Fréquence respiratoire pour modifier le nombre de respirations par minute.
Choisir les réglages de vibrations : Touchez Vibrations, puis choisissez Aucune, Minime ou Distinctive.
Obtenir de nouvelles méditations : Activez « Ajouter les nouvelles méditations à l’Apple Watch » pour télécharger de nouvelles méditations lorsque votre Apple Watch est connectée à l alimentation. Les méditations que vous avez terminées sont supprimées automatiquement.
Vous pouvez aussi ouvrir l’app Watch sur votre iPhone, toucher Ma montre, Pleine conscience, puis ajuster un réglage.
Consulter le rythme cardiaque au cours de sessions de pleine conscience.
Terminez une session de réflexion ou de respiration. Votre rythme cardiaque apparaît à l’écran Résumé.
Vous pouvez également revoir votre rythme cardiaque ultérieurement. Ouvrez l’app Santé sur votre iPhone, touchez Parcourir, touchez Cœur, puis touchez Rythme cardiaque. Touchez « Afficher plus de données de Rythme cardiaque », balayez l’écran vers le haut, puis touchez Respirer.
Utiliser le cadran Respirer
Ajoutez le cadran Respirer pour accéder rapidement aux sessions de pleine conscience.
Touchez le cadran de façon prolongée.
Balayez l’écran vers la gauche jusqu’à la fin, puis touchez le bouton Nouveau ( ).
Tournez la Digital Crown pour sélectionner Respirer, puis touchez l’écran pour l’ajouter.
Touchez le cadran pour ouvrir l’app Peine conscience.
Télécharger ce guide : Apple Books