Verwenden der Apple Watch für Achtsamkeitsübungen
Die App „Achtsamkeit“ 
auf deiner Apple Watch unterstützt dich dabei, dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um dich zu konzentrieren, deine innere Mitte zu finden und ganz bewusst zu atmen. Mit einem Abonnement für Apple Fitness kannst du dir geführte Meditationen auf der Apple Watch anhören.
Atem- oder Reflexionsübung beginnen
Öffne die App „Achtsamkeit“ auf deiner Apple Watch und führe dann einen der folgenden Schritte aus:
Reflektieren: Tippe auf „Reflektieren“, lese das Thema, konzentriere dich und tippe auf „Beginnen“.
Atmen: Tippe auf „Atmen“, atme langsam ein, wenn die Animation größer wird, und atme wieder aus, wenn sie kleiner wird.
Zum vorzeitigen Beenden einer Übung streichst du nach rechts und tippst auf „Beenden“.
Dauer einer Übung festlegen
Öffne die App „Achtsamkeit“
auf der Apple Watch.Tippe auf
, tippe auf „Dauer“ und wähle eine Dauer aus.Du kannst eine Zeit von einer Minute bis zu fünf Minuten festlegen.
Einstellungen für die App „Achtsamkeit“ anpassen
Du kannst festlegen, wie oft du Achtsamkeitserinnerungen erhältst, kannst die Achtsamkeitserinnerungen für den Tag stummschalten, die Atemfrequenz ändern und haptische Einstellungen auswählen.
Öffne die App „Einstellungen“ 
auf deiner Apple Watch, tippe auf „Achtsamkeit“ und führe beliebige der folgenden Aktionen aus:
Achtsamkeitserinnerungen festlegen: Aktiviere oder deaktiviere unter „Erinnerungen“ die Optionen „Tagesanfang“ und „Tagesende“. Tippe anschließend auf „Erinnerung hinzufügen“, um weitere Erinnerungen zu erstellen.
Wochenübersicht erhalten oder deaktivieren: Aktiviere oder deaktiviere die Option „Wochenübersicht“.
Achtsamkeitserinnerungen stummschalten: Aktiviere die Option „Heute stumm“.
Atemfrequenz ändern: Tippe auf „Atemfrequenz“, um die Anzahl der Atemzüge pro Minute zu ändern.
Haptische Einstellungen auswählen: Tippe auf „Haptik“ und wähle „Ohne“, „Minimal“ oder „Markant“.
Neue Meditationen erhalten: Aktiviere die Option „Neue Meditationen zur Apple Watch hinzufügen“, damit neue Meditationen geladen werden, wenn deine Apple Watch mit dem Stromnetz verbunden ist. Meditationen, die du abgeschlossen hast, werden automatisch gelöscht.
Du kannst auch die Apple Watch-App auf dem iPhone öffnen, auf „Meine Watch“ und dann auf „Achtsamkeit“ tippen und eine der Einstellungen anpassen.
Herzfrequenz während Achtsamkeitssitzungen anzeigen
Schließe eine Reflexions- oder Atemsitzung ab. Deine Herzfrequenz wird in der Übersicht angezeigt.
Du kannst deine Herzfrequenz auch zu einem späteren Zeitpunkt noch anzeigen lassen. Öffne die App „Health“ auf deinem iPhone, tippe auf „Entdecken“, dann auf „Herz“ und auf „Herzfrequenz“. Tippe auf „Weitere Herzfrequenz-Daten anzeigen“, streiche nach oben und tippe auf „Atmen“.
Zifferblatt „Atmen“ verwenden
Füge das Zifferblatt „Atmen“ hinzu, um schnell auf die Achtsamkeitssitzungen zugreifen zu können.
Lege einen Finger auf das Display, wenn das aktuelle Zifferblatt angezeigt wird.
Streiche nach ganz links und tippe auf die Taste „Neu“ ( ).
Drehe die Digital Crown, um „Atmen“ auszuwählen und tippe auf „Hinzufügen“.
Tippe auf das Zifferblatt, um die App „Achtsamkeit“ zu öffnen.
Dieses Handbuch laden: Apple Books