استخدام Apple Watch لممارسة الانتباه الذهني
يشجعك تطبيق الانتباه الذهني 
في Apple Watch على تخصيص بضع دقائق يوميًا للتركيز والتفكُّر والتواصل مع الحفاظ على معدل التنفس. عند الاشتراك في Apple Fitness ، يمكنك الاستماع إلى تمارين التأمل الموجهة على Apple Watch.
بدء جلسة تفكُّر أو تنفس
افتح تطبيق الانتباه الذهني على Apple Watch، ثم نفّذ أيًا مما يلي:
التفكُّر: اضغط على التفكُّر، اقرأ الموضوع، ركّز انتباهك، ثم اضغط على بدء.
التنفس: اضغط على التنفس، ينبغي الشهيق ببطء مع ازدياد حجم الرسم المتحرك، ثم الزفير مع تقلص حجم الرسم المتحرك.
لإنهاء الجلسة قبل اكتمالها، حرّك لليسار، ثم اضغط على إنهاء.
تعيين مدة الجلسة
افتح تطبيق الانتباه الذهني
على Apple Watch.اضغط على
، اضغط على المدة، ثم اختر مدة.يمكنك اختيار وقت يتراوح بين دقيقة وخمس دقائق.
ضبط إعدادات الانتباه الذهني
يمكنك تغيير معدل تكرار تذكيرات الانتباه الذهني، وكتم صوت تذكيرات الانتباه الذهني طوال اليوم، وتغيير معدل التنفس، واختيار إعدادات الحس اللمسي.
افتح تطبيق الإعدادات 
على Apple Watch، اضغط على الانتباه الذهني، ثم نفِّذ أيًا مما يلي:
تعيين تذكيرات الانتباه الذهني: ضمن التذكيرات، شغّل أو أوقِف بداية اليوم ونهاية اليوم، اضغط على إضافة تذكير لإنشاء تذكيرات إضافية.
الحصول على ملخص أسبوعي أو إيقافه: شغّل أو أوقِف ملخص أسبوعي.
كتم صوت تذكيرات الانتباه الذهني: قم بتشغيل "كتم الصوت اليوم".
تغيير معدل التنفس الخاص بك: اضغط على معدل التنفس لتغيير عدد الأنفاس لكل دقيقة.
اختيار إعدادات الحس اللمسي: اضغط على الحس اللمسي، ثم اختر لا شيء أو الحد الأدنى أو بارز.
الحصول على تمارين التأمل الجديدة: شغّل إضافة تمارين التأمل الجديدة إلى الساعة لتنزيل تمارين التأمل الجديدة عندما تكون Apple Watch متصلة بمصدر الطاقة. يتم حذف تمارين التأمل التي أكملتها تلقائيًا.
يمكنك أيضًا فتح تطبيق Apple Watch على iPhone، الضغط على ساعتي، الضغط على الانتباه الذهني، ثم ضبط الإعداد.
معرفة معدل نبض قلبك أثناء جلسات الانتباه الذهني
أكمل جلسة التفكُّر أو التنفس. يظهر معدل نبض قلبك في شاشة الملخص.
يمكنك أيضًا مراجعة معدل نبض القلب لاحقًا. افتح تطبيق صحتي على iPhone، اضغط على تصفح، اضغط على القلب، ثم اضغط على معدل نبض القلب. اضغط على إظهار المزيد من بيانات معدل نبض القلب، حرّك لأعلى، ثم اضغط على التنفس.
استخدام واجهة الساعة "التنفس"
يمكنك إضافة واجهة الساعة "التنفس" للوصول سريعًا إلى جلسات الانتباه الذهني.
أثناء عرض واجهة الساعة الحالية، المس مطولاً شاشة العرض.
حرك لليمين وصولاً إلى أقصى مدى، ثم اضغط على الزر جديد ( ).
قم بتدوير Digital Crown لتحديد التنفس، ثم اضغط على إضافة.
اضغط على واجهة الساعة لفتح تطبيق الانتباه الذهني.
تنزيل هذا الدليل: Apple Books