Калистеника
Калистеника — гимнастика для развития мышц с использованием веса своего тела в качестве сопротивления. Название происходит от древнегреческого κάλλος (красота), и σθένος (сила)[1]. Как и у других видов гимнастики, целью регулярных занятий является создание атлетичного телосложения и укрепление мышц, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.
История
[править | править код]Гимнастика с весом своего тела была известна ещё в Древней Греции. Например, использовалась армиями Александра Великого и царя Леонида в ходе греко-персидской войны 480—479 гг. до н. э.[2] Также калистеника была известна в Древнем Китае. Наряду с диетическими практиками, врачи династии Хань предписывали гимнастику с весом тела как один из методов поддержания здоровья[3][4][5][6].
Упражнения
[править | править код]К наиболее известным упражнениям относятся:
- Исходное положение стоя на одной ноге, другая нога выпрямлена перед собой либо согнута в колене. Также другая нога может удерживаться рукой или располагаться на какой-либо опоре.
- Упражнение выполняется лёжа лицом вниз, ладони упираются в пол под плечами, пальцы ног прижаты к полу. Руки используются для подъёма тела при сохранении прямой линии от головы до стоп. Руки переходят от полностью выпрямленных в верхнем положении к почти полностью согнутым в нижнем положении. Упражнение предназначено для мышц груди, плеч и трицепсов. Более простой вариант заключается в упоре руками в стену.
- При подтягивании перекладину хватают на ширине плеч, тянут тело вверх, пока подбородок не будет находиться на уровне перекладины. Затем медленно, контролируемым образом возвращаются в исходное положение. Упражнение в первую очередь тренирует широчайшие мышцы спины, а также мышцы предплечий и корпуса.
- Исходное положение спиной на полу, обычно с руками на груди или за головой, колени согнуты. Туловище поднимается вверх до вертикального положения.
- Тренировка всего тела, которая задействует мышцы живота, груди, рук, ног и части спины. После ухода в сед, руки и ноги принимают положение для отжимания от пола. Далее выполняется отжимание, а затем подъём в положение стоя.
См. также
[править | править код]Примечания
[править | править код]- ↑ Paperback Oxford English Dictionary. — Oxford University Press, 2012. — P. 95. — ISBN 9780199640942. Архивная копия от 31 января 2024 на Wayback Machine
- ↑ "Как древние греки тренировались для войны". BBC (англ.). 2019-04-02. ISSN 0458-3035. Архивировано из оригинала 4 апреля 2019. Дата обращения: 30 августа 2019.
- ↑ de Crespigny, 2007, p. 332.
- ↑ Omura, 2003, pp. 15, 19–22.
- ↑ Loewe, 1994, p. 65.
- ↑ Lo, 2001, p. 23.
Литература
[править | править код]- de Crespigny, Rafe (2007), A Biographical Dictionary of Later Han to the Three Kingdoms (23–220 AD), Leiden: Koninklijke Brill, ISBN 978-90-04-15605-0.
- Lo, Vivienne (2001), "The influence of nurturing life culture on the development of Western Han acumoxa therapy", in Hsu, Elisabeth (ed.), Innovation in Chinese Medicine, Cambridge, New York, Oakleigh, Madrid and Cape Town: Cambridge University Press, pp. 19—50, ISBN 978-0-521-80068-6.
- Loewe, Michael (1994), Divination, Mythology and Monarchy in Han China, Cambridge, New York and Melbourne: Cambridge University Press, ISBN 978-0-521-45466-7.
- Omura, Yoshiaki (2003), Acupuncture Medicine: Its Historical and Clinical Background, Mineola: Dover Publications, ISBN 978-0-486-42850-5.