Aerobik

Aerobik

Aerobik (ang. aerobics z gr. aér, aéros - powietrze bíos - życie) – system treningu opartego na intensywnej wymianie tlenowej.

Opracowany przez Kennetha Coopera, konsultanta programu sprawnościowego amerykańskich astronautów. Wszystkie formy ruchu, podczas których zwiększa się wymiana tlenowa w organizmie nazywamy aerobowymi.

Najpopularniejsze formy zajęć aerobiku to:

• Aerobik sportowy (gimnastyka aerobowa) - dyscyplina sportowa wywodzący się z tradycyjnego aerobiku, w którym do muzyki wykonywane są złożone choreografię mogące składać się z elementów gimnastyki akrobatycznej, rytmiki i aerobiku.
• Aqua aerobik - forma aerobiku wykonywana w basenie lub płytkiej wodzie. Aerobik w wodzie to forma ćwiczeń aerobowych, która wymaga od uczestników zanurzenia w wodzie. Odbywa się w ramach grupowych zajęć fitness z wyszkolonym profesjonalnym instruktorem przez około godzinę. Ćwiczenia skupiają się na wytrzymałości aerobowej, treningu oporowym i tworzeniu przyjemnej atmosfery przy muzyce.
• Fat burning – ćwiczenia „spalające tłuszcz“. Ich sekret tkwi w utrzymywaniu tętna na poziomie 120-130 uderzeń na minutę. W takt niezbyt szybkiej muzyki wykonuje się bardzo proste, niezbyt męczące ćwiczenia, tworzące nieskomplikowany układ choreograficzny. Trening o umiarkowanej intensywności (bez skoków, wymachów czy energicznych ruchów).
• Low impact aerobik – ćwiczenia, w których bierze udział duża grupa mięśni i w których przynajmniej jedna noga ma cały czas kontakt z podłogą. Są to ćwiczenia o stosunkowo małej intensywności. Tego rodzaju ćwiczenia powstały ze względu na mniejsze ryzyko kontuzji w porównaniu z metodą Hi impact. Ćwiczenia są raczej proste, dostosowane do osób początkujących. Opierają się na tak zwanej pozycji bazowej ciała, czyli lekko ugiętych kolanach i ramionach, wysuniętej do przodu miednicy oraz napiętych mięśniach pośladków i brzucha. Zapobiega to nadmiernemu obciążeniu stawów. Low impact to ćwiczenia idealne dla osób starszych, ociężałych czy nawet kobiet w ciąży.
• Step-Step – jest odmianą aerobiku uprawianą z taką samą popularnością przez kobiety i mężczyzn. Jako innowację dla podniesienia intensywności zajęć można wprowadzić lekkie hantle.
• TBC (Total Body Condition) – jedna z odmian aerobiku polegająca na rzeźbieniu mięśni całego ciała. Pozwala w stosunkowo krótkim czasie ukształtować sylwetkę, przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu.
• Aerobic-dance – grupa ćwiczeń gimnastycznych, wykonywanych do muzyki, powstał jako dyscyplina rekreacyjna. W trakcie zajęć instruktor układa choreografię kilku krótkich kombinacji tanecznych i uczy całą grupę.

Najpopularniejsze formy wysiłku aerobowego to:

• Marsz
• Biegi lekkoatletyczne
• pływanie
• Biegi narciarskie
• Jazda na rowerze