중성지방수치 낮추는법 정상수치 뜻

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중성지방 뜻

중성지방은 체내 지방 수치를 의미하며, 특히 혈관 건강에 영향을 미치는 요소입니다.

중성지방은 체지방으로 보는 경우도 있는데요.

체지방의 90%는 중성지방이기 때문에 거의 비슷하게 봅니다.

혈관 건강과 밀접한 관련이 있어 적정 수치를 유지해야 하는데요.

저도 건강검진시 늘 중성지방 수치가 높아 늘 관리하고 있습니다.

이번 포스팅에서는 중성지방 뜻, 정상수치, 중성지방수치 낮추는법, 중성지방이 높으면?에 대해 알아보겠습니다.

중성지방 정상수치

일반적으로 150mg/dL 미만이어야 정상으로 봅니다.

200ml/dL 이상인 경우 심혈관 관련 합병증 발생 위험이 있어 수치를 낮춰야합니다.

중성지방 수치가 높으면?

중성지방은 섭취한 음식의 에너지가 남아 체내에 축적되는 형태입니다.

중성지방 수치가 높으면 다음과 같은 문제들이 발생할 수 있습니다.

혈압 상승, 복부 비만, 피로감 증가, 운동 능력 저하, 혈압 상승, 심장 박동 수 증가, 허리 둘레 증가, 피부 창백함 등

단순 증상들 뿐만 아니라 고혈압, 지방간, 대사증후군으로 이어질 수 있습니다.

특히 중성지방이 높으면 고혈압에 걸릴 확률이 4.24배 더 높다는 연구결과가 있습니다.

중성지방 수치 낮추는방법

1) 금주하기

술은 간에서 중성지방 생성을 촉진하게 됩니다.

우리나라 특성상 고기, 탄수화물 위주의 안주와 함께 술을 드시기 때문에 더욱 주의가 필요합니다.

2) 식단 관리

기름지고 단 음 위주의 식습관은 중성지방을 빠르게 쌓게 만듭니다.

대표적으로 빵, 피자, 과자, 햄버거, 패스트 푸드, 라면 등이 있습니다.

당연한 말이지만 밀가루 음식도 피하는 것이 권장됩니다.

중성지방을 낮추기위해 섬유질과 불포화지방이 많은 식품을 섭취하는 것이 도움됩니다.

3) 오메가 3 섭취

고등어, 연어, 참치에는 오메가3 지방산이 풍부합니다.

오메가 3는 중성지방 수치를 감소시키는데 도움을 줄 수 있어 수치가 높을 때 드시는 것을 권장드립니다.

4) 체중 감량

비만인 경우 체중의 5 ~ 10%만 줄여도 중성지방 수치가 많이 낮아집니다.

체중을 줄이는 것과 함께 수영, 달리기, 스쿼트 등의 운동을 추천드립니다.

운동의 강도는 땀이 날 정도가 좋고, 건강 상태에 맞춰 무리하지 않는 선에서 운동하시기 바랍니다.

중성지방은 콜레스테롤, 혈압과 밀접한 관련이 있어 주기적으로 검사하고 관리하시기 바랍니다.

이상으로 중성지방수치 낮추는법, 정상수치, 뜻, 높으면에 대한 정보였습니다.





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