우리 몸 근육은 기억력이 썩 좋지 않다. 한동안 쓰지 않거나 한 방향만으로 쓰면 본래 기능을 잊고 익숙한 상태로 굳어버린다. 유연성을 잃은 근육은 통증과 기형을 불러온다. 가장 소홀하기 쉬운 등 근육이 대표적이다. 등 근육 살리는 골든 타임을 놓치지 말자.
몸 뒤쪽 근육들은 뼈를 붙들어 신체 균형을 유지하고 운동을 원활하게 만든다. 따라서 굽은 등을 방치하면 체형 변화와 운동성 저하는 물론이고, 척추와 경추가 휘어 뇌 혈관과 신경을 눌러 전신에 심각한 병증을 불러온다. 잘못 굳어 버린 근육을 바로잡으려면 더 큰 통증을 감내해야 한다. 그러니 틈틈이 등 근육을 깨워야 신체 균형과 운동 기능을 정상 궤도로 유지할 수 있다.
등 스트레칭에 좋은 ‘고양이 자세’
기어가는 자세처럼 몸을 ‘ㄷ’자로 만든다. 양손은 어깨 아래에 두고 무릎 사이는 골반 너비로 벌린 뒤 발등은 바닥에 내려놓는다. 숨을 들이마시면서 배를 바닥으로 민 상태에서 엉덩이는 위로 들어올리고 머리를 들어 하늘을 바라본다. 어깨는 아래로 내려 귀와 멀어지도록 한다. 숨을 내쉬면서 등을 위로 밀어 동그랗게 말고 턱을 당겨 시선을 배꼽에 둔다. 양쪽 어깨를 펼친다. 천천히 5세트 반복한 뒤, 양손을 앞으로 뻗고 상체를 바닥에 내려놓은 채 호흡을 고른다.척추 기립근 강화하는 ‘버드독 자세’
척추 기립근은 척추 뼈를 단단히 붙잡아 등을 곧게 펴 준다. 고양이 자세처럼 몸을 ‘ㄷ’자로 만든다. 허리의 ‘C’자 곡선을 유지하면서 오른팔과 왼다리를 들어올려 쭉 뻗는다. 손끝과 머리와 등과 발끝을 일직선에 놓고 5초간 유지하는데, 체중이 한쪽으로 쏠리지 않게 균형을 잡는다. 처음 자세로 돌아와, 왼팔과 오른다리도 같은 방식으로 뻗었다 내려 준다. 5회씩 3세트 반복한다.[글 송이령(프리랜서) 사진 언스플래시]
[본 기사는 매일경제 Citylife 제937호(24.7.9) 기사입니다]
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