한번 한 사이즈 올라간 바지 사이즈를 다시 떨어뜨리기란 어렵다. 하지만 불가능한 일이 아니며 실제로 많은 사람들이 이 목표를 달성해왔다. 균형 잡힌 식사 계획부터 칼로리 부족을 고수하는 것, 그리고 일을 완수하는 운동까지, 이런 진정한 습관과 성공 사례들은 당신을 다이어트 성공의 길로 안내할 것이다.
1) 신선한 야채를 잔뜩 먹자
많은 다이어트 성공자들이 모든 식사에서 충분한 단백질과 신선한 야채를 섭취하는 것의 중요성을 강조한다. 채소의 우선순위를 정하는 것이 중요하며, 대량으로 섭취하기 위해 쪄서 먹는 것이 좋다. 본격적으로 식사를 하기 전 채소를 먹는 것도 핵심 비결이다. 채소를 먼저 먹으면 배고픔을 크게 덜어주고 섬유질, 영양소, 그리고 산화 방지제 섭취를 늘릴 수 있다. 식사 초반에 채소를 먹는 것은 또한 혈당을 안정화시키는데 도움을 줄 수 있고, 설탕과 정제된 탄수화물에 대한 갈망과 폭식으로 이어지는 에너지 충돌을 예방하는데 도움을 줄 수 있다.
2) 건강한 지방을 챙겨 먹자
모든 지방이 나쁜 것은 아니다. 과학은 건강한 지방의 힘을 뒷받침한다. 한 연구는 체중 감량의 일환으로 건강한 지방을 사용한 사람들이 더 많은 체중을 감량했다는 것을 발견했다. 게다가, 연구는 (건강한 지방으로 가득 찬) 아보카도가 배고픔의 감정을 줄이고 포만감을 증진시킬 수 있다는 것을 보여줬다.
3) 칼로리 적자를 설정한다
매 끼 칼로리 부족을 고수하는 것이 체중 감량을 위한 노력에 필수적이다. 연구에 따르면, 저칼로리 식단은 하루에 1000~1500칼로리를 섭취하는 것을 의미하며, 하루 500~700칼로리의 칼로리 결핍이 체중 감소 요법에 사용되어 성공했다.
4) 느리고 꾸준한 유산소 운동에 집중하라
HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)은 몸매를 가꾸는 좋은 방법이 될 수 있지만, 운동할 때마다 HIIT 훈련을 한다면 오히려 긴 여정에서 실패를 맛볼 수 있다. 격렬한 속도로 시작하기보다는 어떤 날에는 HIIT을 하고 다른 날에는 더 길고 느린 심장 운동을 하는 것을 추천한다.
※주간조선 온라인 기사입니다.
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