前向きな選択を行う

ここまでは、職場での開放性と 人間関係を見直すことで、 ストレス管理をする方法について 話しました。 ここからは、仕事の話から 少し視野を広げて、 生活全般の話をしたいと思います。 日常的にできる有名な ストレス軽減方法がいくつかあります。 まず紹介するのは、 ありがちですが重要なことです。 それは食事と運動です。 効果を示す研究結果もたくさんあります。 ぜひ理解してもらいたいのは、 食事と運動を長期的に改善するのに、 栄養士やマラソン選手を 目指す必要はありません。 大きな目標を非常に短期間で 達成しようとすると、 多くの場合、挫折が待っています。 小さなことから始めるのが鍵です。 食事や運動について１つか２つの 小さな年間目標を設定します。 特定の食品を避けるか減らす、 週に数回散歩するなど、 簡単でかまいません。 このような継続しやすい目標を選べば 成功率が高まりますし、将来的な ステップアップの土台にもなります。 次に紹介するのは、目標志向の成功者が よく実践している日常的な習慣です。 私が「成果の視覚化」と呼ぶ、 毎日の意識的な決断です。 １分、長くても２分間、目標を 達成する自分を静かにイメージします。 映画のように、自分が達成しようと していることを頭に思い浮かべます。 その映像を詳しく想起する習慣を 付けることで、 毎日の行動を判断する基準ができます。 自分の行動が成果の達成に役立つか否かを 自問できるようになります。 最初は1つだけの目標から始めましょう。 これに慣れて日々苦労せずに できるようになったら、 成果目標を増やしてもいいでしょう。 次は私のお気に入り、 でもなぜか忘れられがちな、 楽しい活動や社会的な刺激に富む活動です。 人にはそれぞれ個性があり、 何が楽しいかもそれぞれです。 映画鑑賞や読書などの趣味でも、 友人との旅行でも、ボランティアでも、 自分の好きなことをすれば 幸せな気分になり、 安らかな気持ちにもなれるでしょう。 時間がないと考えがちですが、 「90対10ルール」は仕事と同様、 日常生活にも当てはまります。 好きなことや社会的活動に 少し時間を割くことには、 ３つの素晴らしい効果があります。 前向きな気持ちになること、 仕事以外の対象に集中することで 認知が活性化すること、 自己肯定感や仕事以外のポジティブな…