kalcium
Kiejtés
- IPA: [ ˈkɒlt͡sijum]
Főnév
kalcium
- (kémia, gyógyszertan) A periódusos rendszer 20. fém eleme. Vegyjel: Ca Fajsúly: 1,54
A kalcium egy esszenciális ásványi anyag, amely létfontosságú szerepet játszik az emberi szervezetben. A kalcium elsősorban a csontok és fogak szerkezetének és egészségének fenntartásához szükséges, de emellett számos egyéb biológiai folyamatban is részt vesz, például az izomműködésben, az idegsejtek jelátvitelében, a véralvadásban és az enzimaktivitásban.
Kalcium szerepe a szervezetben
- Csontok és fogak egészsége: A szervezet kalciumtartalmának mintegy 99%-a a csontokban és a fogakban található. A kalcium adja a csontok szilárdságát és keménységét, valamint fontos a csontok folyamatos regenerációjához és fejlődéséhez. A kalciumhiány csontgyengeséget és csontritkulást (osteoporosis) okozhat.
- Izomműködés: A kalcium kulcsszerepet játszik az izomösszehúzódásban. Amikor az idegek jeleket küldenek az izmoknak, a kalcium felszabadul az izomsejtekben, elősegítve az izmok összehúzódását. A kalciumhiány gyengeséget, izomgörcsöket és görcsrohamokat okozhat.
- Idegrendszer: Az idegsejtek közötti kommunikációhoz szintén szükség van kalciumra. A kalcium részt vesz az idegi impulzusok átvitelében, ami elengedhetetlen az agy és az izmok közötti megfelelő jelátvitelhez.
- Véralvadás: A kalcium nélkülözhetetlen a véralvadási folyamatban. Amikor egy sérülés történik, a kalcium segíti az alvadási faktorok aktiválását, amelyek megakadályozzák a túlzott vérzést.
- Enzimaktivitás: Számos enzim működéséhez kalcium szükséges. Ezek az enzimek részt vesznek az anyagcsere-folyamatokban és a sejtek megfelelő működésében.
Kalciumforrások
A kalciumot a szervezet külső forrásokból, főként az étrendből szerzi be. A kalciumban gazdag ételek közé tartoznak:
- Tej és tejtermékek: Tej, joghurt, sajt.
- Zöld leveles zöldségek: Spenót, kelkáposzta, brokkoli.
- Kalciummal dúsított élelmiszerek: Néhány növényi tej (például mandula- vagy szója tej), gabonafélék.
- Halak: Különösen a szardínia és a lazac, amelyekben a csontok is fogyaszthatók.
- Diófélék és magvak: Mandula, szezámmag.
Kalciumigény életkor szerint
Az ajánlott napi kalciumbevitel az életkortól és a nemtől függően változik:
- Csecsemők (0-12 hónap): 200-260 mg/nap.
- Gyermekek (1-3 év): 700 mg/nap.
- Gyermekek (4-8 év): 1000 mg/nap.
- Serdülők (9-18 év): 1300 mg/nap.
- Felnőttek (19-50 év): 1000 mg/nap.
- Felnőttek (51 év felett): 1000-1200 mg/nap, a nemtől függően (nőknek általában több kalciumra van szükségük menopauza után).
- Terhes és szoptató nők: 1000-1300 mg/nap, az életkortól függően.
Kalcium felszívódása és D-vitamin szerepe
A kalcium megfelelő felszívódása érdekében a szervezetnek szüksége van D-vitaminra. A D-vitamin elősegíti a kalcium bélrendszerből történő felszívódását, és támogatja a kalcium beépülését a csontokba. Ha a D-vitamin szintje alacsony, a kalcium nem tud hatékonyan felszívódni, ami hosszú távon csontritkuláshoz vezethet. A D-vitamin természetes forrásai közé tartozik a napfény, valamint a halak, a tojás és a dúsított élelmiszerek.
Kalciumhiány (hypocalcaemia)
A kalciumhiány számos okból kialakulhat, beleértve az elégtelen kalciumbevitel, a D-vitamin hiánya, bizonyos betegségek, vagy a hormonális egyensúlyzavarok miatt. A kalciumhiány tünetei a következők lehetnek:
- Izomgörcsök és izomrángások.
- Csontritkulás (osteoporosis), amely növeli a csonttörések kockázatát.
- Fogászati problémák, például gyenge fogzománc.
- Zsibbadás vagy bizsergés az ujjakban és lábujjakban.
- Fáradtság és gyengeség.
A súlyos kalciumhiány akár szívritmuszavarokat és görcsrohamokat is okozhat, ami sürgős orvosi kezelést igényel.
Kalcium-túladagolás (hiperkalcémia)
A túlzott kalciumbevitel vagy bizonyos betegségek, például a pajzsmirigy túlműködése miatt kialakulhat kalcium-túladagolás, amelyet hiperkalcémiának neveznek. Ez az állapot veszélyes lehet, és tünetei közé tartozik:
- Vesekő kialakulása a vese túlzott kalciumterhelése miatt.
- Székrekedés és emésztési zavarok.
- Fáradtság és gyengeség.
- Szívritmuszavarok.
- Mentális zavartság és memóriaproblémák.
A hiperkalcémia kezelést igényel, és gyakran az alapbetegség kezelése mellett szükséges a kalciumbevitel csökkentése.
Kalcium-kiegészítők
Ha az étrendi kalciumbevitel nem elegendő, kalcium-kiegészítők alkalmazása szükséges lehet, különösen idősebb embereknél, terhes nőknél, vagy olyan egyéneknél, akik csontritkulásban szenvednek. A leggyakrabban használt kalciumkiegészítők a következők:
- Kalcium-karbonát: Ez a leggyakrabban használt forma, mivel a legmagasabb kalciumtartalommal rendelkezik. Savlekötőként is használják.
- Kalcium-citrát: Könnyebben felszívódik, különösen olyan embereknél, akiknek alacsony a gyomorsavszintje. Étellel vagy anélkül is bevehető.
Fontos azonban, hogy a kiegészítők szedése előtt konzultáljunk orvossal, mivel a túlzott kalciumbevitel növelheti a vesekő kialakulásának kockázatát, és más egészségügyi problémákat is okozhat.
Összegzés
A kalcium létfontosságú ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen a csontok, fogak és az izom-ideg működés számára. A megfelelő kalciumbevitel különösen fontos a gyermekek, serdülők, terhes nők és idősebb emberek számára. A kalciumhiány és a túladagolás is komoly egészségügyi problémákat okozhat, ezért fontos a kiegyensúlyozott kalciumbevitel, amelyhez szükség esetén kiegészítők is igénybe vehetők.
Fordítások
Csoport → | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | ||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
↓ Periódus | ||||||||||||||||||||
1 | 1 H |
2 He | ||||||||||||||||||
2 | 3 Li |
4 Be |
5 B |
6 C |
7 N |
8 O |
9 F |
10 Ne | ||||||||||||
3 | 11 Na |
12 Mg |
13 Al |
14 Si |
15 P |
16 S |
17 Cl |
18 Ar | ||||||||||||
4 | 19 K |
20 Ca |
21 Sc |
22 Ti |
23 V |
24 Cr |
25 Mn |
26 Fe |
27 Co |
28 Ni |
29 Cu |
30 Zn |
31 Ga |
32 Ge |
33 As |
34 Se |
35 Br |
36 Kr | ||
5 | 37 Rb |
38 Sr |
39 Y |
40 Zr |
41 Nb |
42 Mo |
43 Tc |
44 Ru |
45 Rh |
46 Pd |
47 Ag |
48 Cd |
49 In |
50 Sn |
51 Sb |
52 Te |
53 I |
54 Xe | ||
6 | 55 Cs |
56 Ba |
57 La |
* | 72 Hf |
73 Ta |
74 W |
75 Re |
76 Os |
77 Ir |
78 Pt |
79 Au |
80 Hg |
81 Tl |
82 Pb |
83 Bi |
84 Po |
85 At |
86 Rn | |
7 | 87 Fr |
88 Ra |
89 Ac |
** | 104 Rf |
105 Db |
106 Sg |
107 Bh |
108 Hs |
109 Mt |
110 Ds |
111 Rg |
112 Cn |
113 Nh |
114 Fl |
115 Mc |
116 Lv |
117 Ts |
118 Og | |
8 | 119 Uue |
120 Ubn |
121 Ubu | |||||||||||||||||
* Lantanoidák | 58 Ce |
59 Pr |
60 Nd |
61 Pm |
62 Sm |
63 Eu |
64 Gd |
65 Tb |
66 Dy |
67 Ho |
68 Er |
69 Tm |
70 Yb |
71 Lu | ||||||
** Aktinoidák | 90 Th |
91 Pa |
92 U |
93 Np |
94 Pu |
95 Am |
96 Cm |
97 Bk |
98 Cf |
99 Es |
100 Fm |
101 Md |
102 No |
103 Lr |
Alkálifémek | Alkáliföldfémek | Lantanoidák | Aktinoidák | Átmenetifémek |
Másodfajú fémek | Félfémek | Nemfémek | Halogének | Nemesgázok |
- kalcium - Értelmező szótár (MEK)
- kalcium - Etimológiai szótár (UMIL)
- kalcium - Szótár.net (hu-hu)
- kalcium - DeepL (hu-de)
- kalcium - Яндекс (hu-ru)
- kalcium - Google (hu-en)
- kalcium - Helyesírási szótár (MTA)
- kalcium - Wikidata
- kalcium - Wikipédia (magyar)
Főnév
kalcium
- kalcium