�索 �Ĵ�
������ �������� �߰ſ� �� �տ��� �丮�ϴ� �͵� �������� ������ ���� �Դ� �͵� �δ㽺�����ϴ�. ���� ����� ������ �ؼ� ���� �����ϰ� ����� �����ĵκγ�ä�� �غ��߽��ϴ�. ������ ������ �Ը� ã�� ���絵 ì�⼼��!
����������������� �Բ��ϴ� �索 �Ĵ�
������ ��õ ������ ��� �Խ��ϴ�!
���ĵκγ�ä
��ä�� ����, ����, ����, ���� � ä�Ҹ� ���� ������ �Դ� �����Դϴ�. ������ ����ϰ� ������� ���� ����� �ִ� ������� �κθ� ������ ����߽��ϴ�. Į�θ��� ���� �δ� ���鼭 ��ä �� ����� ���� �� �ֽ��ϴ�.
���� ��?
�Ĺ��� �ܹ��� ��� �κ�
�κδ� ��ǥ���� ������ ���ܹ� ��ǰ�Դϴ�. �κ� �� ��(�� 300g)���� �ܹ����� 27g�� ����ִµ���. 60kg ���� ���� �Ϸ� �ܹ��� ���� ���뷮�� 60g �����ε� �κ� �� ��� �ܹ��� �ǰ����� �� ���� ������ų �� �ֽ��ϴ�. �κο� dz���� �̼��ö��� ����ȯ�� �����ϸ� �� ������ ���� ������Դϴ�. �κδ� �������� ���� �������� ������ ���� ü�� ������ ���� ��ǰ�̱ �մϴ�.
�ѱ��� �ǰ��� ��õ ����
���Ĵ� ��������(GI)�� 30���� ���� ���� ��ȭ ������ dz���� ä���Դϴ�. ���߿����� ������ƾ ������ ���� �������̳� �ݷ����� �����ϰ� ������ �����Ǵ� ���� �����ִ� ȿ���� �ֽ��ϴ�. ������ �������� �索���� ��ǥ �պ����� ��������ȯ�� �����ִ� ȿ���� ���Դϴ�.
�ҽ��� ������!
���� ��� ����Ƹ� ����ϰ� ����, ���� ���� �־� ��ĥ���� �Ÿ��� �ǰ��ϰ� �½��ϴ�. ���� ���ĵκγ�ä�� �ҽ��� ǫ ���� �Դ� ���� ���� ������ ���� ������ ���� �� ������ ���緮�� ���� �Դ� �� �����ϴ�.
���&������(1�κ�)
�κ� 1/2��, ���� 1/2��, �ұ� �ణ
�س�ä�ҽ�: ���� 3��, �� 3 ū ��, ���� 2ū ��, �� �ҽ� 1ū ��, ���� 1.5ū ��, ����� �ణ, ���� �ణ
1. ���Ĵ� ��� �����̽��� �� ������ �㰡 �ſ� ���� ������ �� ü�� �ɷ� ���⸦ �����Ѵ�.
2. ���� ���� ���� �ұ��� �ణ �ְ� �κθ� ��¦ ��ģ��.
3. ��ģ �κδ� ���⸦ ��¦ ������ �� �Ա� ���� ���� ũ��� �ڸ���.
4. ������ ������ �з��� ��Ḧ �־� ��ä �ҽ��� �����.
5. 1�� ���ĸ� ���ÿ� ��� �� ���� �κθ� �ø� ���� ��ä �ҽ��� �Ѹ���.
����������������� �Բ��ϴ� �索 �Ĵ�
������ ��õ ������ ��� �Խ��ϴ�!
���ĵκγ�ä
��ä�� ����, ����, ����, ���� � ä�Ҹ� ���� ������ �Դ� �����Դϴ�. ������ ����ϰ� ������� ���� ����� �ִ� ������� �κθ� ������ ����߽��ϴ�. Į�θ��� ���� �δ� ���鼭 ��ä �� ����� ���� �� �ֽ��ϴ�.
���� ��?
�Ĺ��� �ܹ��� ��� �κ�
�κδ� ��ǥ���� ������ ���ܹ� ��ǰ�Դϴ�. �κ� �� ��(�� 300g)���� �ܹ����� 27g�� ����ִµ���. 60kg ���� ���� �Ϸ� �ܹ��� ���� ���뷮�� 60g �����ε� �κ� �� ��� �ܹ��� �ǰ����� �� ���� ������ų �� �ֽ��ϴ�. �κο� dz���� �̼��ö��� ����ȯ�� �����ϸ� �� ������ ���� ������Դϴ�. �κδ� �������� ���� �������� ������ ���� ü�� ������ ���� ��ǰ�̱ �մϴ�.
�ѱ��� �ǰ��� ��õ ����
���Ĵ� ��������(GI)�� 30���� ���� ���� ��ȭ ������ dz���� ä���Դϴ�. ���߿����� ������ƾ ������ ���� �������̳� �ݷ����� �����ϰ� ������ �����Ǵ� ���� �����ִ� ȿ���� �ֽ��ϴ�. ������ �������� �索���� ��ǥ �պ����� ��������ȯ�� �����ִ� ȿ���� ���Դϴ�.
�ҽ��� ������!
���� ��� ����Ƹ� ����ϰ� ����, ���� ���� �־� ��ĥ���� �Ÿ��� �ǰ��ϰ� �½��ϴ�. ���� ���ĵκγ�ä�� �ҽ��� ǫ ���� �Դ� ���� ���� ������ ���� ������ ���� �� ������ ���緮�� ���� �Դ� �� �����ϴ�.
���&������(1�κ�)
�κ� 1/2��, ���� 1/2��, �ұ� �ణ
�س�ä�ҽ�: ���� 3��, �� 3 ū ��, ���� 2ū ��, �� �ҽ� 1ū ��, ���� 1.5ū ��, ����� �ణ, ���� �ణ
1. ���Ĵ� ��� �����̽��� �� ������ �㰡 �ſ� ���� ������ �� ü�� �ɷ� ���⸦ �����Ѵ�.
2. ���� ���� ���� �ұ��� �ణ �ְ� �κθ� ��¦ ��ģ��.
3. ��ģ �κδ� ���⸦ ��¦ ������ �� �Ա� ���� ���� ũ��� �ڸ���.
4. ������ ������ �з��� ��Ḧ �־� ��ä �ҽ��� �����.
5. 1�� ���ĸ� ���ÿ� ��� �� ���� �κθ� �ø� ���� ��ä �ҽ��� �Ѹ���.
✔ �索�� �ñ���, �� ������ �ذ��ϼ���.
���п��� '�д�365'�� �˻��Ͻø�, �索 �������� ����� �����帳�ϴ�.
���п��� '�д�365'�� �˻��Ͻø�, �索 �������� ����� �����帳�ϴ�.