[��Ÿ�� �ǰ�]
�Ƴ�� ��� ����� ������(43)�� �ֱ� 3kg ������ �����ߴٰ� ������.
���� 9�� �������� �ڽ��� �ν�Ÿ���� ��#���̾�Ʈ �̸����𡱶�� ��Ʈ�� �Բ� ���̾�Ʈ�� ������ �ڽ��� ������ �����ߴ�. �������� ��6�� ������ �Ĵ� ���� ���̾�Ʈ ����. 57.8kg���� �����ؼ� 7�� ù �� ���� ������ 54.8kg 3kg �����ߴ١��� ������ 2�� ���� ���� ���� �㸶�� ���� ���ɸ��� �������� �߽����� ���ݾ� �� ������ ��������. �ϻ� �ǰ��� ������ ����� �� ��� ������ �ϴ� ���ӿ��� �ұ��ϰ� ���ӵ� �߽İ� 40�� �߹��̶�� ���� �տ����� ��簡 ������ ���ο� �������� �߽����� �ȶ� �з���, ������ � ������ ���� �����ߴ١��� ���ٿ���. �ᱹ �Ĵ� ������ �ϱ�� ����ߴٴ� �������� ���� �����ϴ� ���ɸ� ����, ��, ����, �а��縸 ���� ���� �������� �ٿ��� ���� ���� ������. �ű�� � �߰�, �Ϸ� �� 2���� �߰��ص�.. ������ ���� �����ٴ� �ξ� ���� ���� ���ϴ١��� �����ߴ�.
�а���, ���� ź��ȭ���� �� ����
�а���, ���� ��� ���� ���� ź��ȭ���� ���������� ���� ���� �����ϱ� ����. ���������� ���Ŀ� ���Ե� ź��ȭ���� ����ġ�� �ø��� ������ �ǹ��Ѵ�. ���������� ���� ������ ������ ������ ���ڱ� �����ϰ�, �̸� �����ϱ� ���� �ν����� �ް��ϰ� �к�ȴ�. �̷� ���� ������ ���ϰ� �����ϸ鼭 �츮 ���� ��⸦ ������ �ٽ� �Ŀ��� ����� �������� �̾��� �� �ִ�. ü�� �к�� �ν����� ������ ������ ���漼���� �����ϸ鼭 ���� �����Ѵ�.
�� ���ø� ��� �þ�
�� ���� ����� �ֹ��̴�. ���ڿ��� ������ 1g�� 7kcal ������, �̴� 1g�� 4kcal�� ź��ȭ������ ���� ���̴�. ���ڿ��� ���ӿ� �ʿ� ���� ���缺���̶�, ������������ ���Ǵ� ������(ź��ȭ��, �ܹ���)���ٵ� ���� ������������ ���ȴ�. �̷� ���� �������� ������ ���� ���� �� �̻� �ٸ� ���缺���� �������� �ʾƵ� �ȴٴ� ��ȣü�踦 �۵���Ű�� ���Ѵ�. �ᱹ �츮�� ���� ������ �� �ٸ� ���缺���� ���� �����ϰ� �ȴ�. �̹� ���ڿ÷� ���������� ����� ���¶�, ���� ���� ���缺�е��� �������� �� ������ �� ���漼���� �����ȴ�. �� ���ڿ��� �ڸ�Ƽ���̶�� ȣ���� �к� �����ϴµ�, �ڸ�Ƽ���� ���漼�� �ȿ� �ִ� Ư�� ȿ�ҿ� �ۿ��� ������ظ� �����Ѵ�. Ư�� ������ ���漼���� �ڸ�Ƽ�ֿ� �� ������ ���� ���ø� ����� ���� ��� �ȴ�.
�� ���ñ�, ü�� ������ ����
������ ü���� 45~74%�� �����Ѵ�. ü�� ������ ����ؾ� �۷��ڽ��� ������ �������� �ٲ�� ���� ���� �� �ִµ�, ���� ���� ü������ �������� ����ϰ� ����� ȿ������ ���̾�Ʈ�� �����ϰ� �Ѵ�. ���� �ԡ���ĵ���������������� ���� ���� �����Ǵµ�, �� �������� �� ����� ����� ��Ȱ�ϰ� �����. �¸��� ���� ��Ȱ�� ������縦 ���´�. ���� ���� ���ø� ���� ������ �� ����ǰ�, �� ��ü�� ��ȭ�ϴ� �� ������ �Ҹ�� ü�� ������ ȿ�����̴�. ���� ���� ���� �� ����� �������� �Ŀ��� �����Ѵ�.
���� 9�� �������� �ڽ��� �ν�Ÿ���� ��#���̾�Ʈ �̸����𡱶�� ��Ʈ�� �Բ� ���̾�Ʈ�� ������ �ڽ��� ������ �����ߴ�. �������� ��6�� ������ �Ĵ� ���� ���̾�Ʈ ����. 57.8kg���� �����ؼ� 7�� ù �� ���� ������ 54.8kg 3kg �����ߴ١��� ������ 2�� ���� ���� ���� �㸶�� ���� ���ɸ��� �������� �߽����� ���ݾ� �� ������ ��������. �ϻ� �ǰ��� ������ ����� �� ��� ������ �ϴ� ���ӿ��� �ұ��ϰ� ���ӵ� �߽İ� 40�� �߹��̶�� ���� �տ����� ��簡 ������ ���ο� �������� �߽����� �ȶ� �з���, ������ � ������ ���� �����ߴ١��� ���ٿ���. �ᱹ �Ĵ� ������ �ϱ�� ����ߴٴ� �������� ���� �����ϴ� ���ɸ� ����, ��, ����, �а��縸 ���� ���� �������� �ٿ��� ���� ���� ������. �ű�� � �߰�, �Ϸ� �� 2���� �߰��ص�.. ������ ���� �����ٴ� �ξ� ���� ���� ���ϴ١��� �����ߴ�.
�а���, ���� ź��ȭ���� �� ����
�а���, ���� ��� ���� ���� ź��ȭ���� ���������� ���� ���� �����ϱ� ����. ���������� ���Ŀ� ���Ե� ź��ȭ���� ����ġ�� �ø��� ������ �ǹ��Ѵ�. ���������� ���� ������ ������ ������ ���ڱ� �����ϰ�, �̸� �����ϱ� ���� �ν����� �ް��ϰ� �к�ȴ�. �̷� ���� ������ ���ϰ� �����ϸ鼭 �츮 ���� ��⸦ ������ �ٽ� �Ŀ��� ����� �������� �̾��� �� �ִ�. ü�� �к�� �ν����� ������ ������ ���漼���� �����ϸ鼭 ���� �����Ѵ�.
�� ���ø� ��� �þ�
�� ���� ����� �ֹ��̴�. ���ڿ��� ������ 1g�� 7kcal ������, �̴� 1g�� 4kcal�� ź��ȭ������ ���� ���̴�. ���ڿ��� ���ӿ� �ʿ� ���� ���缺���̶�, ������������ ���Ǵ� ������(ź��ȭ��, �ܹ���)���ٵ� ���� ������������ ���ȴ�. �̷� ���� �������� ������ ���� ���� �� �̻� �ٸ� ���缺���� �������� �ʾƵ� �ȴٴ� ��ȣü�踦 �۵���Ű�� ���Ѵ�. �ᱹ �츮�� ���� ������ �� �ٸ� ���缺���� ���� �����ϰ� �ȴ�. �̹� ���ڿ÷� ���������� ����� ���¶�, ���� ���� ���缺�е��� �������� �� ������ �� ���漼���� �����ȴ�. �� ���ڿ��� �ڸ�Ƽ���̶�� ȣ���� �к� �����ϴµ�, �ڸ�Ƽ���� ���漼�� �ȿ� �ִ� Ư�� ȿ�ҿ� �ۿ��� ������ظ� �����Ѵ�. Ư�� ������ ���漼���� �ڸ�Ƽ�ֿ� �� ������ ���� ���ø� ����� ���� ��� �ȴ�.
�� ���ñ�, ü�� ������ ����
������ ü���� 45~74%�� �����Ѵ�. ü�� ������ ����ؾ� �۷��ڽ��� ������ �������� �ٲ�� ���� ���� �� �ִµ�, ���� ���� ü������ �������� ����ϰ� ����� ȿ������ ���̾�Ʈ�� �����ϰ� �Ѵ�. ���� �ԡ���ĵ���������������� ���� ���� �����Ǵµ�, �� �������� �� ����� ����� ��Ȱ�ϰ� �����. �¸��� ���� ��Ȱ�� ������縦 ���´�. ���� ���� ���ø� ���� ������ �� ����ǰ�, �� ��ü�� ��ȭ�ϴ� �� ������ �Ҹ�� ü�� ������ ȿ�����̴�. ���� ���� ���� �� ����� �������� �Ŀ��� �����Ѵ�.