�索���� �Ľ����� ������ ������ �ִ� ��ȯ�̴�. ���� ����� ������ ���������� ����ϸ� �ν����� ���� ���� ����� ���� ���ϵ� �索�� �ߺ� ������ ��������. ���� �۷������� ��� ���� ������ ����� ��Ÿ�� ������ ���ϸ����Ͽ� �索�� ������ ���� ������ �Ĵ� ��ȭ ���� �����ߴ�.
�ޱ������� ũ�� ���� ������ õõ��
����� ��Ÿ�� ������ ���� ���������� �θ� ���� ���� ��ȭ�� ü�� ������ �ֵ� ���Ρ��̶�� �������� ���� �� �� ���� ����� �����ϰ� õõ�� �����ؾ� �Ѵ١��� ���ߴ�. ���� Ĩ, ���ݸ�, ����ũ �� �α� �ִ� ������ Į�θ�, ���, ������ ���ټ����ϰ� �Ѵ�. �̷� ������ �뷮 �����ϰų� ��뷮 ��ǰ�� �����ϸ� �Դ� ���� �����ϴ� �� ����� ���� ���� ������ �� Ŀ����. ������ �������� �ϵ� ������ �� ���� ���� �����س��� ����, ���뷮�� ������ �����ؾ� �Ѵ�. ���� ���, �� 50kcal�� ���ݸ� �� ������ �Ϸ翡 �� �� �� �� �ܰ� �Բ� õõ�� �����ϴ� ���̴�. õõ�� ������ ������ �ܸ��� �� ���� �����鼭 �������� ���� ������ �����ϰ� ������ ���� �� �ø� �� �ִ�.
�ް��� ���� ����
�����̳� ����� ���� ������ ���Ḧ ������ �ʴ� ���� �索�� �ߺ� ������ ���̴� ���� ��� �� �ϳ���. ������ ���Ḧ ���� ��ƴٸ� ���� ���� ��� ���� ���ᳪ �� ������ ��ü�ϴ� �� �ٶ����ϴ�. ��Ÿ�� ������ ���ݶ� �� ���� ����� ���簡�� ���� ������ ���� ����Ƽ Į�θ��� ��ǰ���� ���� �� �ƹ��� �̵��� ���١��� ������ ���� ���븦 ���� ���̸鼭 �̰��� �̰Ϳ� �ͼ������� �Ѵ١��� ���ߴ�. �ݶ� �� ĵ���� ������ �� 35g ������ �ִµ� �̴� ���躸�DZⱸ(WHO)���� �ǰ��ϴ� �Ϸ� �� ���뷮�� 25g�� �Ѵ� ���̴�.
������ Ŀ�ǿ� ���� ÷������ �ʱ�
���� ����� ���������� ��� ������ �߰��ϴ� �Ľ������� Ż���ؾ� �Ѵ�. �Ϸʷ� ���� Ŀ�� � ������ ���ϴ� ������ �����ؾ� �Ѵ�. �ϻ� ���� ���뷮�� ���̷��� �ܸ��� �ͼ������� �������� ������ �ʿ��ϴ�. ������ ���Ŀ� ���� ������ ������ ���� �������� �����غ���. �������� �� ���� ������ �ϰ� �ǰ����� ���� ���Ŀ� ���� �屸�� ���̴� �� ������ �ȴ�. ��Ÿ�� ������ ������ ���뷮�� ������ �ܸ��� �а������� �̰� �ߵ��� �ޱ� ��� ���� ���븦 ���� ���̸鼭 �ǰ��� �Ը����� �ǵ����� ���� ����ؾ� �Ѵ١��� ���ܸ��� �ڱؿ��� ����� ���Ŀ��� �ܸ��� �ſ� �����ϰ� �������� �� �͡��̶�� ���ߴ�.
�Ļ翡 ä�� �߰��ϱ�
���� �Ļ� ���� ������ ä�ҷ� ä��� �� ����. ��Ÿ�� ������ ���Ļ翡 �����峪 ��Ÿ ä�� �丮�� ��Һ��� ���� �� ��鿩 ������ �������� ���� �����ϰ� ������ �ϸ��ϰ� �ø� �� �ִ١��� ���ߴ�. ��ȣ�ϴ� ä�� �� ������ ���� �Ĵܿ� �߰��ϴ� ������ ������ ä�� ���뿡 �ͼ������� ä�� ������ ���� �÷� ���� �ȴ�.
✉�д�365 �� ��ġ�ϼ���.
���� ���߰� �� ���� ������ �����ϼ���?
���� ���� �� �д�365�� �Բ���� �ǰ� ������ ����ֽ��ϴ�.
�ޱ������� ũ�� ���� ������ õõ��
����� ��Ÿ�� ������ ���� ���������� �θ� ���� ���� ��ȭ�� ü�� ������ �ֵ� ���Ρ��̶�� �������� ���� �� �� ���� ����� �����ϰ� õõ�� �����ؾ� �Ѵ١��� ���ߴ�. ���� Ĩ, ���ݸ�, ����ũ �� �α� �ִ� ������ Į�θ�, ���, ������ ���ټ����ϰ� �Ѵ�. �̷� ������ �뷮 �����ϰų� ��뷮 ��ǰ�� �����ϸ� �Դ� ���� �����ϴ� �� ����� ���� ���� ������ �� Ŀ����. ������ �������� �ϵ� ������ �� ���� ���� �����س��� ����, ���뷮�� ������ �����ؾ� �Ѵ�. ���� ���, �� 50kcal�� ���ݸ� �� ������ �Ϸ翡 �� �� �� �� �ܰ� �Բ� õõ�� �����ϴ� ���̴�. õõ�� ������ ������ �ܸ��� �� ���� �����鼭 �������� ���� ������ �����ϰ� ������ ���� �� �ø� �� �ִ�.
�ް��� ���� ����
�����̳� ����� ���� ������ ���Ḧ ������ �ʴ� ���� �索�� �ߺ� ������ ���̴� ���� ��� �� �ϳ���. ������ ���Ḧ ���� ��ƴٸ� ���� ���� ��� ���� ���ᳪ �� ������ ��ü�ϴ� �� �ٶ����ϴ�. ��Ÿ�� ������ ���ݶ� �� ���� ����� ���簡�� ���� ������ ���� ����Ƽ Į�θ��� ��ǰ���� ���� �� �ƹ��� �̵��� ���١��� ������ ���� ���븦 ���� ���̸鼭 �̰��� �̰Ϳ� �ͼ������� �Ѵ١��� ���ߴ�. �ݶ� �� ĵ���� ������ �� 35g ������ �ִµ� �̴� ���躸�DZⱸ(WHO)���� �ǰ��ϴ� �Ϸ� �� ���뷮�� 25g�� �Ѵ� ���̴�.
������ Ŀ�ǿ� ���� ÷������ �ʱ�
���� ����� ���������� ��� ������ �߰��ϴ� �Ľ������� Ż���ؾ� �Ѵ�. �Ϸʷ� ���� Ŀ�� � ������ ���ϴ� ������ �����ؾ� �Ѵ�. �ϻ� ���� ���뷮�� ���̷��� �ܸ��� �ͼ������� �������� ������ �ʿ��ϴ�. ������ ���Ŀ� ���� ������ ������ ���� �������� �����غ���. �������� �� ���� ������ �ϰ� �ǰ����� ���� ���Ŀ� ���� �屸�� ���̴� �� ������ �ȴ�. ��Ÿ�� ������ ������ ���뷮�� ������ �ܸ��� �а������� �̰� �ߵ��� �ޱ� ��� ���� ���븦 ���� ���̸鼭 �ǰ��� �Ը����� �ǵ����� ���� ����ؾ� �Ѵ١��� ���ܸ��� �ڱؿ��� ����� ���Ŀ��� �ܸ��� �ſ� �����ϰ� �������� �� �͡��̶�� ���ߴ�.
�Ļ翡 ä�� �߰��ϱ�
���� �Ļ� ���� ������ ä�ҷ� ä��� �� ����. ��Ÿ�� ������ ���Ļ翡 �����峪 ��Ÿ ä�� �丮�� ��Һ��� ���� �� ��鿩 ������ �������� ���� �����ϰ� ������ �ϸ��ϰ� �ø� �� �ִ١��� ���ߴ�. ��ȣ�ϴ� ä�� �� ������ ���� �Ĵܿ� �߰��ϴ� ������ ������ ä�� ���뿡 �ͼ������� ä�� ������ ���� �÷� ���� �ȴ�.
✉�д�365 �� ��ġ�ϼ���.
���� ���߰� �� ���� ������ �����ϼ���?
���� ���� �� �д�365�� �Բ���� �ǰ� ������ ����ֽ��ϴ�.