Voici comment vous pouvez exploiter la pleine conscience pour gérer le stress et améliorer vos performances en tant que cadre.

To build resilience against any work-related stress, identify stressors, develop healthy coping mechanisms, improve your time management, strengthen your support systems, cultivate a positive mindset, seek professional development, establish a good work-life balance, prioritize your self-care, learn and use stress management techniques, and regularly review and readjust your goals. Seek professional assistance when your stress is out of control. Good luck!

Mindfulness is the practice of maintaining awareness in the present moment, devoid of judgment. In an executive role, it starts with self, abstaining from judging our thoughts and actions, regardless of their outcomes. Moreover, mindfulness goes beyond simple awareness. It requires active engagement to incorporate mindfulness principles effectively, utilizing tactical and human skills. For executives, mindfulness aids in effectively navigating stress and enhancing performance, enabling better decision-making, leadership, and well-being. Thus, incorporating mindfulness into daily routines can significantly boost productivity and efficiency.

This may be one of the most significant barriers for some executives. You may envision sitting in a lotus pose for long durations. I invite you to start with these two small steps. 1. Breath—Breathing is fuel for mindfulness. Use moments throughout your day—when you first sit at your desk, before a call or a meeting, or as you wrap up—to practice mindful breathing. Inhale for 4 seconds and exhale for 6 seconds through your nose, taking 5-7 such breaths each time. 2. Embrace—rather than fighting, judging, or trying to figure it out, simply embrace when things aren't going as planned, either internally or externally. Both of these practices are designed to enhance your clarity and flexibility, empowering you to navigate your day.

Veränderung startet mit dem Bewusstsein über die Dinge, die mir vorher unbewusst waren. Indem ich EINEN bewussten Fokus setze, den ich beobachte. Im Anschluss daran kann ich aus dem Bewusstsein heraus, einen kleinen Handlungsimpuls ableiten, der mich in die gewünschte Richtung bringt.

Harnessing mindfulness as an executive involves practicing focused attention and awareness to manage stress and enhance performance. Start with daily meditation to clear the mind and to build resilience. Incorporate mindful breathing techniques during stressful moments to maintain calm. Practice active listening to improve communication and decision-making. Reflect daily on experiences to foster self-awareness and emotional intelligence. These practices reduce stress, enhance clarity, and improve overall your executive performance.

If you are new to practicing mindfulness, start with something small that is stacked before/after a routine/ritual you already have. For example, before brushing your teeth in the morning, take a few minutes to do some deep breathing - hands on your stomach, noticing the breath going in & out (always through the nose). If you already have a morning mindfulness routine, you can explore ways to incorporate mindfulness into your day. Such as the next time you go to pick up your phone, instead take a few minutes of stillness and be present with yourself. Then, internally, come back to these moments of stillness when things begin to go astray.

Kleine Schritte führen zum Ziel. Das konsiste Handeln und regelmäßige Üben schafft Vertiefung, so dass es mit der Zeit mehr und mehr ins Unbewusste geht und ich meinen Fokus wieder auf etwas anderes verlagern kann. Wichtig ist darüber hinaus noch, nicht zu streng zu sich selbst zu sein und eine Art Cheat Day oder kleinere Pausen einzuplanen. Regelmäßige kleine Schritte zu machen, ist besser als einen großen Plan zu verfolgen, der nur schwer in der Praxis über längere Zeit umsetzbar ist.

Sich über die Beweggründe/Motive/Gedanken der Personen zu erkundigen, statt bspw. Ideen von vornherein zu bewerten, kann dazu führen, dass das Team frei von Vorurteilen Gedanken äußern kann und/oder diese weiter genutzt werden können, so dass diese zu eine besseren Entscheidungsfindung beitragen und damit zu einer win-win-Situation führen.

Selbstreflexion ist ein Schlüsselfaktor zur stetigen Optimierung der eigenen Persönlichkeit als auch der damit zusammenhängenden Unternehmensprozessen, indem ich mich kontinuierlich und in regelmäßigen Abständen bspw. mit Fragen auseinandersetze: - Was läuft gut und woran kann ich ansetzen? - Was lief auch nicht so gut und was kann ich daraus persönlich für mich lernen? - Wie kann ich dazu beitragen, dass wir in Zukunft gemeinsam wachsen und die Ziele erreichen können.

Achtsamkeit bringt mich in schwierigen Situationen wieder zu mir selbst, so dass meine Gedanken weder in der Vergangenheit noch in der Zukunft sind. Es bringt mich zurück ins Jetzt und ich kann aus dem Jetzt reagieren, ohne dass ich eine gewisse emotionale Befangenheit habe, indem ich bspw. an mögliche Katastrophenszenarien denke, die noch gar nicht eingetreten sind.

Par expérience, la pratique de la pleine conscience sera facilitée par un exercice préalable de rééquilibrage de votre système nerveux autonome, avec 4-5 min de cohérence cardiaque par exemple.