허약으로 운동 시 고려사항

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허약으로 운동 시 고려사항

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신체적으로 활동적인 것은 나이가 들수록 독립적으로 살기 위한 가장 훌륭한 방법이다. 운동은 근력과 근지구력을 높이고 가동성을 증진시켜 낙상의 위험을 줄인다. 또한 규칙적인 신체활동은 균형성과 협응력을 향상시켜주어 보조기구에 의지하는 것을 줄여주고 결국 전반적인 삶의 질을 높여준다. 중요한 것은 어떤 종류의 운동이 스스로에게 가장 적합한지를 결정하고 자신의 요구와 관심에 맞는 프로그램을 따르는 것이다.

시작하기

ㆍ프로그램의 목표는 움직임과 일상생활을 활동적으로 수행할 수 있는 능력, 그리고 전체적인 체력을 향상시킬 수 있는 것으로 한다.

ㆍ자신이 좋아하고 규칙적으로 할 수 있는 운동을 선택한다. 만일 걷기가 너무 어렵다면 사이클, 수영, 의자에 앉아서 하는 운동과 같은 것들이 좋다. 또한 그룹 운동은 사회적 요소도 함께 제공할 수 있다.

ㆍ가벼운 중량을 사용하여 저강도 근력 트레이닝을 실시한다. 유연성 증진, 눈과 손의 협응성과 반사신경 향상, 낙상 예방 등을 위한 운동도 함께 한다.

ㆍ천천히 시작하고 점차적으로 시간과 강도를 늘려간다. 준비 운동을 충분히 실시하여야 한다.

운동 시 주의사항

ㆍ허약한 경우 탈수와 인슐린 불감성에 민감할 수도 있다. 이에 대해 주의할 점을 알고 있어야 한다.

ㆍ골다공증이 있다면 골절을 입기 쉽다. 관절에 무리가 가는 운동이나 넘어질 위험이 있는 운동을 피한다. 각 운동을 안정적인 자세에서 시작하고 진행하기 전에 신체의 반응을 살피도록 한다.

ㆍ제대로 운동하는 방법을 물어보거나 시범을 부탁하는 것에 대해 주저하지 않도록 한다.

각주

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