비만해결을 위한 운동프로그램

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비만해결을 위한 운동프로그램

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다이어트를 위한 운동에서 중요한 것은 소비 에너지량을 확보하면서 운동양식(종목), 운동강도, 유지시간, 운동빈도를 결정하는 것이다. 표 〈ACSM이 추천하는 비만자 운동프로그램〉에 제시된 ACSM 지침에는 다이어트를 위해서는 운동에 의해 하루에 300~500kcal(1,000~2,000kcal/주)를 소비할 것을 권장하고 있다. 또한 National Weight Control Registry와 Schoeller 등의 보고에 의하면 감소한 체중을 유지하기 위해서는 운동에 의한 소비 에너지량은 주당 1,000kcal로는 충분하지 못하고, 주당 약 2,500kcal의 소모가 필요하다고 보고 있다.

운동양식	유산소 운동
운동강도	최대산소섭취량 40~70%
지속시간	40~60분(혹은 20~30분 2회/일)
운동빈도	주 5회 혹은 매일
유의사항	ㆍ초기단계에서는 소비 에너지량을 최대로 높이기 위해 운동 강도 보다는 지속시간을 증가시키자. ㆍ고정식 자전거로는 안장과 패달 폭을 넓히는 등 시설 개선이 필요하다. ㆍ근력트레이닝은 유산소 운동과 더불어 유효하다. ㆍ특히 비만자는 심혈관계 질환 및 열사병의 위험도가 높기 때문에 실온(20~26%)과 습도(60% 이하) 를 유지하여야 한다.

ACSM이 추천하는 비만자 운동프로그램

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참고문헌

・ Schoeller, D. A., Buchholz, A. C.(2005). Energetics of obesity and weight control: does diet composition matter. J Am Diet Assoc, 105(5 Suppl 1), S24-8.
・ ACSM(1993). Physical activity, physical fitness, and hypertension. Med Sci Sports Exerc, 25(10), i-x.
・ ACSM & AHA(1998). Recommendations for cardiovascular screening, staffing, and emergency policies at health/fitness facilities.