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유의사항

ㆍ몸은 똑바로 세운 자세를 유지해야 한다 : 몸이 앞이나 뒤로 기울어지면 그 자세를 유지하기 위해 불필요한 근육의 힘이 들어가서 허리나 등 부위의 근육이 쉽게 피로를 느끼게 된다. 가슴과 엉덩이를 전방으로 살짝 밀어주는 느낌을 가지면 자연스럽게 몸이 바르게 세워진다.

ㆍ발바닥은 뒤꿈치-발바닥-발끝의 순서로 부드럽게 내딛으면서 달리는 것이 좋다.

ㆍ팔은 몸통에 가깝게 붙여 허리 깃을 스치듯 앞뒤로 가볍게 흔들어 준다: 걷기와 마찬가지로 어깨에 과도한 힘이 들어가지 않도록 편안하고 자연스럽게 한다.

ㆍ조깅에 어느 정도 익숙해지면 빠른 속도로 달리고 싶어지는데 이때 보폭을 크게 증가시키는 것은 지면에 닿는 순간의 충격을 더 크게 만들 수 있으므로 보폭보다는 발걸음 속도를 조절하여 조깅 속도를 증가시킨다.

ㆍ심호흡을 하여 신선한 공기를 폐 깊숙이 많이 들여보낸다. 얕은 호흡을 자주 쉬더라도 폐에 도달하는 신선한 공기의 양은 아주 적어서 심호흡에 비해 산소 섭취에 불리하기 때문이다. 일반적으로 두 걸음에 들이쉬고 두 걸음에 내쉬는 것이 무난하다.