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아이의 성장 & 발달

• 젖을 먹을 때를 빼곤 하루에 20시간 정도 잔다.
• 탯줄이 까맣게 말라서 떨어진다. 단, 3~4주까지 떨어지지 않으면 소아과를 방문해야 한다.
• 먹는 양과 배설 횟수가 일정해진다.

생활 포인트

• 영양가 있는 음식을 충분히 섭취한다.
• 집안일과 아이 돌보기로 무리하지 않는다.
• 산욕 체조를 꾸준히 한다.
• 욕조 목욕은 삼가고, 가벼운 샤워를 한다.
• 우울감에 대비해 긍정적인 마음가짐과 출산과 육아에 대한 현실적인 기대를 가진다.

산후 건강관리

가급적 움직이지 말고 편안하게 생활한다

산후 2주일째에는 어느 정도 몸을 움직일 수 있지만, 가급적 이부자리를 깔아둔 채 누웠다 일어났다 하며 느긋하게 생활한다. 수유나 아이를 돌보는 것 외에는 산후 3주일 정도까지는 집안일은 다른 사람의 손을 빌리는 것이 안전하다. 퇴원 후 젖이 잘 안 나올 때는 혹시 수면 부족이 아닌지 체크해본다. 젖이 나오게 하는 호르몬은 수면 중에 잘 분비되므로 아이가 잘 때 엄마도 자는 습관을 들이는 것이 좋다.

입욕은 피하고 간단히 샤워만 한다

오로가 어느 정도 멎는 산후 약 2주부터는 가벼운 샤워를 해도 좋다. 그전에는 따뜻한 물수건으로 얼굴, 손, 팔, 다리 등을 닦는 정도에 그친다. 머리를 감는 것도 첫 일주일 동안은 수건에 물을 적셔 두피를 가볍게 마사지하는 정도로 만족해야 한다. 수술 부위가 어느 정도 아무는 2주부터는 5~10분을 넘지 않는 한도에서 가볍게 샤워를 해도 좋다. 또한 따뜻한 물을 미리 틀어놓아 욕실 안의 공기가 충분히 데워지면 목욕을 시작해야 한다. 집 안의 욕조에 들어가는 탕 목욕은 산모의 상태에 따라 최소 4~6주부터 할 수 있으며, 일반대중탕은 최소한 100일까지는 피하도록 한다.

산후 우울감이 심해질 수 있으므로 마음을 편하게 갖는다

아이를 낳고 나면 왠지 우울해지면서 모든 일에 예민해질 수 있다. 출산은 커다란 기쁨을 주는 인생 최대의 선물인 만큼 그에 따르는 대가도 크다. 출산 직후 70~80%의 산모가 경미한 우울감, 불안감, 슬픔, 분노 등을 느낀다. 대략 2~4일 정도 나타나는데, 이러한 감정 변화를 산후 우울감(postpartum blue)이라 한다. 대개 길어도 1~2주 사이에 증상이 사라지는데, 10~15%의 산모는 지속적인 우울감에 빠지는 좀 더 심각한 상태로 1년 가까이 지속되는 산후 우울증(postpartum depression)이 올 수 있다.

산후 우울감은 호르몬의 변화와 육아에 대한 부담으로 생기는데, 대부분의 임신부가 경험하는 자연스러운 감정이니 마음을 편하게 가지려고 노력한다. 다만 너무 오랜 시간 지속되면 아이를 비롯한 가족에게도 심각한 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 치료와 가족들의 도움이 필요하다. 임신 중에 우울증을 경험했던 산모가 산후 우울증으로 이환될 확률이 높다는 연구 결과도 있다. 특히 아이에게 애정을 갖되, 육아와 가사를 완벽하게 해야 한다는 집착에서 벗어난다.

외출은 아직 이르다

줄곧 집에만 누워 있다 보면 갑갑한 것이 사실이다. 그렇다고 외출을 하는 것은 금물이다. 몸이 가벼워졌다고 해도 아직 몸 상태가 정상이 아니라는 것을 늘 염두에 두어야 한다. 이 시기에 찬바람을 쐬면 관절 부위가 시큰거리거나 몸살이나 감기 등에 걸릴 위험이 있다. 앞으로 1~2주일 정도는 아무것도 안 하고 푹 쉰다는 마음으로 지내도록 한다.

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아이 돌보기

유방 마사지를 꾸준히 하고, 수유 후에는 남은 젖을 짜낸다

어느 정도 젖 먹이기에 익숙해졌어도 유방과 유두 마사지는 꾸준히 한다. 하루에 한두 번 마사지를 해 젖 멍울을 부드럽게 풀어준다. 특히 유두는 아이의 입이 직접 닿는 곳이니 청결하게 유지한다. 젖을 먹이기 전에는 유두를 가볍게 소독하거나 가제 손수건으로 깨끗하게 닦고, 젖을 먹인 후에는 남은 젖을 말끔히 짜내야 유선이 막히지 않고 신선한 젖이 고인다.