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몸과 마음은 긴장과 이완이라는 서로 다른 성질을 상응시켜 살아갈 때가 가장 자연스럽고 정상적입니다. 건강과 마음의 평화는 충분한 휴식을 통해 이루어지는데요, 그 원천이 이완법이에요.

우리의 몸과 마음은 아주 밀접하게 연관되어 있습니다. 전신이 골고루 이완되면 마음도 이완되고 편안해지며, 마음이 성이 나면 몸도 따라서 괴롭습니다. 모든 행동은 마음에 기원을 두고 있지요.

방법

① 송장 자세^각주1) 로 누어, 몸의 각 부분의 긴장을 풀고 머리끝에서 발끝까지 이완시킨다.
② 이완이 점차 확대되고 깊어지면서 가슴의 근육과 소화기 계통, 순환 기관, 배설 기관, 다리, 발에까지 전달되어, 호흡이 고요해지고 마음도 편안해진다.
③ 몸과 마음을 일치하도록 하면서 근심, 걱정, 공포, 성냄을 가라앉힌다.
④ 감각은 더욱 확대되고 밝아지며 진지해진다. 그래서 모든 근육의 긴장은 사라지고 전신이 부드러워지며 활기가 생긴다.

단 몇 분의 이완으로 긴장과 피로가 감소되는 이완법은 몇 시간의 잠보다 효과적일 수 있습니다. 호흡을 천천히 내쉬고 마시면서 이완시키세요. 태교를 위해 요가 운동법이나 호흡 수련, 명상 등의 시작과 끝에 5~10분 정도 이완법을 행하면 아주 좋아요. 이때 ‘내 몸을 이완한다. 내 몸이 이완되어 간다. 내 몸은 이제 이완되었다’는 자기 암시를 한다면 더욱 효과적이지요.