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피로

몸이 지친 상태

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육체적인 피로를 풀어주기 위해 1순위로 고려해야 할 제품은 비타민과 미네랄이 골고루 포함된 종합영양제와 비타민B복합제제입니다. 몸과 마음이 과로 상태에 있다면 종합영양제만으로는 피로가 개선되지 않는 경우가 많기 때문에 비타민B 함량을 고려하여 따로 비타민B복합제제를 추가해서 같이 복용하는 것이 효과가 좋습니다.

만약 비타민B제제를 복용해도 효과가 없을 때는 전반적인 몸상태를 확인해봐야 합니다. 남성인 경우 잦은 음주로 간이 피로할 수 있으니 간장약을 병용하거나 여성인 경우 경계빈혈 등을 염두에 두고 철분제를 추가해야 합니다. 이 외에도 몸의 상태에 따라 아미노산영양제, 비타민C 등이 권고될 수 있습니다.

만약 잠을 푹 자도 개운하지 않고 계속해서 피곤하다면 ‘부신피로증후군’을 의심할 수 있습니다. 부신은 신장의 윗부분에 자리잡은 기관인데 아드레날린, 코르티솔, 에스트로겐 등의 각종 호르몬을 생산하는 역할을 합니다. 이 호르몬이 만들어지기 위해선 각종 비타민과 효소가 필요합니다. 스트레스를 많이 받는 상황이 지속된다면 부신에서는 스트레스에 관계된 호르몬을 끊임없이 분비해서 에너지를 만들어내야 하기 때문에 부신이 지쳐서 탈진이 되는 상황이 올 수 있습니다.

따라서 부신피로증후군에는 비타민B복합제제를 기본으로 하고 비타민C, 마그네슘을 보충해주는 것이 좋으며 건강식품으로는 홍삼(혹은 인삼)과 동충하초가 도움이 됩니다.

인삼과 홍삼에 대해 좀 더 살펴보면, 세계적으로 인삼의 종류는 6~7종이 알려져 있으며 우리나라와 아시아 극동지역에서 재배되는 고려인삼, 미국 및 캐나다에서 재배되는 미국삼, 중국남부에서 생산되는 전칠삼 등이 있습니다. 이 중에서 오직 고려인삼만을 ‘인삼(人蔘)’으로 표현하고 다른 식물들은 그냥 ‘삼’으로 표시합니다. 그만큼 우리나라의 인삼 효과가 뛰어나다는 의미입니다.

인삼은 원래 하얀색으로 이를 잘 닦아 건조한 것이 백삼입니다. 말리지 않은 삼을 수삼이라고 부르며, 수삼을 쪄서 말리면 붉은 빛이 나는 홍삼이 됩니다. 홍삼은 백삼과 달리 수삼을 증숙한 후 건조하여 제조한 것으로 이 과정에서 수삼이나 백삼과는 다른 성분이 생성되고 생리활성 성분의 함량이 증가하며 열처리로 인해 전분이 연해져서 소화흡수가 더욱 잘됩니다.

인삼과 홍삼의 효과를 발휘하는 주성분은 ‘진세노사이드’로 다양한 성분의 복합체인데 생리학적 활성이 가장 강한 것은 진세노사이드Rg1, Rb1입니다. 따라서 Rg1과 Rb1의 함량이 얼마나 많이 들어있느냐가 선택기준 중 하나가 됩니다.

인삼과 홍삼은 전반적으로 효능이 비슷하나 용량과 기능성의 허가 기준에는 차이가 있습니다. 인삼은 ‘면역력 증진, 피로회복’으로 기능정보를 표기할 수 있고, Rg1과 Rb1의 합계가 하루 3~80mg이어야 합니다. 홍삼도 마찬가지로 ‘면역력 증진, 피로회복’ 목적으로는 Rg1과 Rb1의 합계가 하루 3~80mg이며, ‘혈소판 응집억제를 통한 혈액 흐름에 도움’의 목적으로는 Rb1과 Rg1의 합이 하루 2.4~23mg입니다. 이 외에 간 기능의 활성화, 간 보호작용, 혈당과 혈압강하 등에 응용됩니다.

인삼과 홍삼 모두 두통, 발진 등의 부작용을 주의해야 합니다. 특히 혈액응고를 막는 역할이 있기 때문에 출혈증상이 있는지를 주의 깊게 지켜봐야 하며, 호르몬과 유사한 역할을 하기 때문에 장기간 복용하는 것은 좋지 않습니다. 특히 아이들을 대상으로 홍삼제품을 먹이는 것은 면역력 강화와 비위 개선, 성장발육의 효과를 기대할 수 있지만 아이들은 대부분 몸에 열을 지니고 태어나는 경우가 많아 유의해야 합니다. 한방으로 말하면 순양지체(純陽之體), 즉 뜨거움이 많은 몸체라고 하는데 홍삼제품을 먹고 열감을 호소하는 경우가 많기 때문에 장기적인 복용은 바람직하지 않습니다.