백과사전

▶
‘거북목 증후군’
- 머리와 목이 몸보다 앞으로 빠져나온 상태
- 온종일 고개 숙이고 있는 현대인의 고질병
- 1년에 약 220만 명 이상 환자 치료 받아

▶
※ 건강한 성인 목뼈(경추) 특징
- 총 7개 뼈로 구성
- 관절의 원활한 움직임을 위해 약간 앞으로 경사진 모양
- 건강한 목뼈는 옆에서 봤을 때 완만한 ‘C’자형 곡선

▶
※ 거북목 증후군 일으키는 2가지 원인
① 머리를 앞으로 숙여서 목의 부담을 키우는 잘못된 자세
② 노화에 따른 목뼈 디스크(추간판) 퇴행

※ 거북목 증후군 진행 과정
- 평소 머리를 앞으로 숙이고 있거나, 목뼈에 퇴행성 변화가 있다
- 목뼈의 ‘C’자형 곡선이 점차 사라진다
- 목뼈가 막대기처럼 일자형으로 변하며 거북목이 된다
- 목뼈의 퇴행성 변화가 빨라지고, 통증이 발생한다

※거북목 증후군 주요 증상
- 목에 만성적인 통증이 있다
- 아침에 일어났을 때에 목이 아프고, 잘 돌아가지 않는다
- 목 통증이 어깨 부위까지 이어진다
- 시선이 정면을 향할 때 목 근육이 과도하게 수축해서 증상이 심해진다

▶
※ 거북목 증후군 예방 & 개선 방법
- 평소 어깨를 펴고, 목을 세운다
- 척추를 곧게 편다
- 머리를 숙인 채 스마트폰 ・ 컴퓨터 ・ 책을 오랫동안 보지 않는다
- 시선을 수평으로 바라본다
- 바른자세를 취해도 1시간 마다 목 스트레칭을 한다

▶
※ 기억하세요!
“거북목 증후군을 방치하면 목뼈 사이에서 완충 역할을 하는 디스크에 문제가 생겨서 목뼈의 노화를 앞당깁니다. 거북목이 심하면 척추 신경을 압박해서 수술이 필요한 경우도 있기 때문에 초기에 예방 ・ 관리해야 합니다.”